No yoga moderno, devemos avaliar a função de mais de 5.000 anos de idade?

Agora, eu sei o que você está pensando aqui: "Espere um minuto! Não faz parte do ioga combater e equilibrar a maneira como eu me movo 24/7?"Grande parte da conversa em torno da prática o considera o yin tanto do nosso Yang do dia-a-dia, mas Heimann diz.

"Os tecidos e músculos conjuntivos que se prendem e cercam seus ossos são puxados de certas maneiras com base em posturas habituais e padrões de movimento", ela me diz. "Essas áreas não são apenas realinhadas ao entrar em uma amplitude extrema de movimento."Ensinar o movimento funcional e sustentável do seu corpo não é sobre combater padrões antigos. Trata -se de introduzir novos e mais sustentáveis.

Pense assim: se você colocar a roupa (digamos, leggings) na lavadora e esqueceu por alguns dias, você não puxaria a carga, passava a passar e vestir um par. O tecido se sentiria muito amiloso. Em vez.

"Seu corpo tentará se mudar para uma postura de ioga da maneira como é capaz, mas isso geralmente reforça, não remedia a postura e o padrão de movimento do estilo de vida dos dias modernos", acrescenta ela. Isso significa que toda postura "avançada" não tem lugar em nossa prática de ioga? Não necessariamente. Mas, de acordo com Heimann, isso significa que precisamos adotar uma mentalidade crítica sobre nossas motivações por trás da prática de certas poses.

"O que eu realmente quero dizer às pessoas é que você pode ter essa sensação de espaço de uma maneira diferente que vai servir você não apenas hoje, mas a longo prazo."-Lara heimann, professora de ioga e fisioterapeuta

"Em todas as práticas de movimento, toda prática de bem -estar, toda prática filosófica e política, estamos sempre evoluindo e mudando", diz o fisioterapeuta. Yoga não é exceção. É muito legal quando alguém pode colocar a perna atrás da cabeça, sem argumento. Mas Heimann acredita que as poses avançadas que desejamos dobrar em nossas próprias práticas costumam servir como espaços reservados por sentimentos que esperamos ter. "Você pode ser tão flexível, mas isso não é realmente uma representação de como é o corpo", diz ela. "Estamos apenas desejando esse sentimento de espaço. O que eu realmente quero dizer às pessoas é que você pode ter essa sensação de espaço de uma maneira diferente que vai servir não apenas hoje, mas a longo prazo."

Legal, legal, legal. Então, como faço para fazer o titmo teste minha prática para ver se meus movimentos são funcionais?

Heimann diz que ajustar sua prática para ser mais funcional pode parecer tão pequeno quanto ignorar uma variação de um instrutor que simplesmente não se agita com seu corpo ou tão importante quanto as poses impressionantes do seu manual. O objetivo permanece o mesmo, não importa o quê: "O núcleo e a coluna neutra devem sempre ser alongados e apoiados."(Show of Hands: quem está surpreso que tudo volte ao seu abdômen? Ninguém? Interessante.)

Essa forma de prancha forte em que você está antes de se mudar para Chaturanga não é apenas uma pose que você visita de vez em quando durante uma seia de 60 minutos. Heimann diz que você deve fortalecer o núcleo o máximo possível, porque é central para quase todos os movimentos no dia-a-dia. Isso significa cachorro descendente, estocada alta, pose de cadeira. Não asana deixou para trás, pessoal. Se você tomar um momento para refletir sobre isso, faz muito sentido. Lembre -se daqueles movimentos cotidianos que mencionei anteriormente? (Lavanderia! Em pé para esperar pelo seu café gotejamento! Sentado em sua mesa!) Todo último fica mais fácil se o núcleo fornecer uma assistência.

Uma barriga que está de costas pode ser ainda mais importante para mulheres do que homens, de acordo com Colleen Saidman Yee, fundador do Yoga Shanti da cidade de Nova York. "Os homens tendem a ser um pouco mais musculosos, especialmente na parte superior do corpo", diz ela. "As mulheres vão precisar de um pouco mais de engajamento dos músculos abdominais dizem em uma prancha ou chaturanga."Por esse motivo, ela tem cuidado para levar suas estudantes a sempre precedentes de um oscilação, colocando o cenário em direção aos calcanhares deles.

Lembre -se daqueles movimentos cotidianos que mencionei anteriormente? (Lavanderia! Em pé para esperar pelo seu café gotejamento! Sentado em sua mesa!) Todo último fica mais fácil se o seu núcleo fornecer uma assistência.

Com o núcleo como seu aliado, você pode começar a liberar seu sherlock holmes para sentir o que mais poderia ser adicionado ou despojado de sua prática. Por exemplo, Yee ressalta que o guerreiro tradicional que eu formar chama de os pontos do quadril dos iogues apontando para a frente como faróis enquanto os pés estão em uma linha. Mas isso não se alinha fisiologicamente, e você pode sentir isso quando estiver na pose. "O quadril esquerdo deve estar atrás do quadril direito, porque isso não é natural na pélvis, e vai torcer a região lombar", ela me diz. "Se você tem esses dedos dos pés de volta e tentam manter esses quadris quadrados, o que você vai acabar fazendo é realmente carregar o joelho traseiro interno."

Lembre -se dos 72 % dos profissionais na América que são mulheres? Sim, isso se mostra especialmente verdadeiro para nós. "Os quadris femininos são naturalmente um pouco mais largos e são um pouco mais girados internamente", diz Yee. A distância mais longa entre os ossos do quadril torna os joelhos das mulheres mais suscetíveis a desmoronar para dentro. Portanto, em poses como esta, dar -se espaço adequado entre os pés ajudará toda a sua metade inferior a permanecer estável. (Não há necessidade de manter a velha escola "como se você estivesse andando em uma corda bamba"!)

Este é apenas um exemplo, mas significa um lema Marie Kondo-esque que você pode aplicar ao seu tempo no tapete. Seja quizzical! Se sua anatomia voltar a algo, ouça. Apenas apareça naquele trecho hammy se for despertar alegria por seus músculos, ligamentos e ossos a longo prazo.

Agora que você tem uma nova visão do yoga, aqui está uma sequência de abertura do quadril e a flexão do yoga para tentar se você terminar com Chaturanga.