Sua cabeça pesa 'tanto quanto uma bola de boliche-esses 4 alongamentos ajudam você a usar esse peso para aliviar a dor no pescoço

2. Rolo de espuma 't'

"Este é um dos nossos movimentos favoritos de todos os tempos e usa a gravidade para ajudar a corrigir e realinhar sua coluna", diz DR. Dia. "Também é incrível depois de um longo dia em sua mesa, usando seu telefone ou apenas muitas horas sentadas."Para fazer isso:

1. Deite -se verticalmente em seu rolo de espuma. Verifique se a cabeça e o pescoço são suportados por um travesseiro ou um cobertor.
2. Deixe sua coluna relaxar contra o rolo de espuma enquanto seus braços estão ao seu lado na altura do ombro, apenas tímido na altura do ombro. "A gravidade permitirá que seu corpo corrija sua postura, abra o peito e os ombros e solte a tensão no pescoço", diz Dr. Dia.
3. Deite -se lá por um a dois minutos para começar, então você pode passar o tempo que quiser (entre cinco e oito minutos)

3. Lateral do pescoço

1. Sente -se à beira da sua cadeira para que sua coluna se alinhe. Coloque seus pés na largura dos ombros separados. Deixe seus ombros e braços relaxarem ao seu lado ou no colo.
2. Mantendo a cabeça alinhada com os ombros, lenta e gentilmente traga a orelha direita em direção ao ombro direito sem permitir que aquele ombro se arraste.
3. Segure nessa posição por cerca de um a dois segundos e depois incline suavemente a cabeça em direção ao outro ombro. Segure por um a dois segundos e depois repita o movimento seis vezes.

4. Cabeça se inclina

1. Sente -se à beira da sua cadeira para que sua coluna se alinhe. Coloque seus pés na largura dos ombros separados mais uma vez. Deixe seus ombros e braços relaxarem ao seu lado ou no colo.
2. Mantendo a cabeça alinhada com os ombros lenta e gentilmente, começando com o queixo. Em seguida, olhe gentilmente, estendendo a cabeça e o pescoço por um a dois segundos e depois olhe para os pés segure por um a dois segundos. Repita seis vezes.

Enquanto você já está se estendendo, tente a técnica do Lastics e confira os melhores movimentos para combater tudo isso.