Os melhores treinos para todo tipo de period de estresse

1. Inclinação do pescoço: Se você se sentar em uma mesa o dia todo, provavelmente tem alguma tensão em volta do pescoço e ombros. "A inclinação do pescoço pode afrouxar os músculos do lado do seu pescoço para ajudar na respiração e conforto", diz Martinez. Para experimentar por si mesmo, sente -se com as costas retas e respire profundamente na barriga, inclinando a orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo e segure. Repita no lado direito.

2. Alongamento rotacional: O estresse tende a fazer você levantar os ombros em direção aos seus ouvidos, o que não é bom. Para liberar a tensão, pegue o nariz e gire -o em direção ao ombro esquerdo enquanto puxa levemente em sua cabeça. Isso deve fazer com que você sinta um alongamento na parte traseira. Segure por alguns segundos e depois repita do outro lado.

3. Pose da criança: "Sentado o dia todo no trabalho, deixa nossos quadris se dobrarem, colocando o estresse na região lombar ", diz Martinez. "Os quadris precisam ser resolvidos porque, se desequilibrados, eles podem resultar em problemas crônicos de volta."Para um contrapeso, estique seus flexores do quadril com a pose de uma criança para abrir os quadris e reduzir a tensão, resultando em um retorno mais solto.

Para excitação: dança cardio

Há uma razão pela qual Meredith Gray e Christina Yang juram "dançando" como uma maneira de resolver seus problemas: porque realmente ajuda você a se sentir melhor. "A atividade aeróbica ajuda a aprofundar sua respiração, permitindo que seu corpo aumente o transporte de oxigênio e alivie a tensão muscular", diz Jonathan Tylicki, diretor de educação da AKT. "O poder cerebral necessário para a dança cardio, especificamente, exige que você se concentre tanto na mudança contínua do movimento quanto na recuperação de movimentos e padrões. Esse desafio mental permite que você se destace dessas preocupações, mais do que correr em uma esteira ou ciclismo. Você pode realmente virar seu foco mental para o que está fazendo naquele momento."Pelo que vale a pena, há até a ciência para apoiar este. Um estudo de 2007 descobriu que a dança do hip hop reduziu o estresse, além de melhorar a energia e o humor. Então, melhor explodir essa ciara e se mexer.

Para frustração: Yoga

Quando seus níveis de estresse estão fazendo você sentir vontade de dar um soco em alguma coisa, sua primeira resposta pode ser ir a uma aula de boxe para derrotar um estranho. Mas, na verdade, você pode ser melhor servido batendo no tapete e esticando -o, em vez disso. "Uma prática de ioga que se concentra na gratidão pode ajudar a lidar com a raiva", diz Kelly Turner, diretora de educação da Yogasix e professora de ioga registrada experiente. "Repetir um mantra simples a dizer durante as posturas pode ser uma ótima técnica para combater a raiva e promover o amor e a paz. Comece recitando para si mesmo um simples desejo de amor e paz, depois repita isso por si mesmo, alguém em sua vida e, finalmente, a sociedade maior."Algumas de suas poses favoritas de batimento do estresse? Um corpo lateral lateral se alongam para abrir músculos e facilitar a respiração, a pose de camelo, a pose de peixe e as coisas selvagens para abrir o espaço ao redor de seu coração e Savasana, o que ajudará você a desacelerar.

Para quando você precisa tirar tudo: oi

“Esses exercícios exigem pequenas rajadas de energia e intervalos rápidos. Combinar sentimentos internos com ações externas podem ajudar a centrar -se e alinhar o corpo ", diz Courtney Johnson, um personal trainer certificado e treinador principal da Row House. "O excesso de consumo de oxigênio pós-exercício e a liberação de serotonina podem aumentar sua energia e emoções positivas."Apenas certifique -se de limitar esses tipos de exercícios a duas vezes por semana para dar ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar.

Por se sentir chateado: treinamento de remo ou resistência

Você sabe quando o estresse que você está experimentando deixa você meio triste? Bem, você precisa de um treino que ajudará totalmente a tirar sua mente. E de acordo com Johnson, a melhor maneira de fazer isso é com algo intenso remo ou levantar pesos pesados. “Isso nos lembra o quão forte somos. Mesmo quando estamos abaixados, podemos voltar a nós mesmos ”, diz Johnson. "O remo envolve 85 % dos músculos do corpo. Ele também fortalece o núcleo, elimina os desequilíbrios musculares e melhora a postura, literalmente permitindo que você pegue a cabeça e fique um pouco mais alta."

Eis por que correr ao redor do quarteirão pode ser tudo o que você precisa para aliviar o estresse. Além disso, quão intenso seu treino deve ser para essas endorfinas realmente começar.