10 alimentos e bebidas que suportam o fígado que os especialistas em saúde querem que você coma todos os dias

Para melhor usar esse alimento cheio de sabor, opte por alho orgânico e fresco sempre que possível. "Ao comer alho fresco, o composto de alicina pode ajudar a matar organismos hostis no intestino que produzem toxinas no seu trato gastrointestinal", DR DR. Passler diz. Experimente esgueirar -se de um cravo extra ou dois em seus vegetais de jantar durante a semana ou salada Caesar.

Assista ao vídeo abaixo para saber mais sobre os benefícios à saúde do alho:

2. Beterraba

Se você nunca pulou no trem de suco de beterraba, agora é o momento perfeito para tentar. (Como se o alto conteúdo antioxidante do vegetariano e a capacidade de melhorar o desempenho do exercício não fossem motivo suficiente.)

"As beterrabas ativam enzimas hepáticas e [afetam] a bile, o que ajuda a quebrar e absorver gorduras saudáveis ​​e nutrientes solúveis em gordura, como a vitamina E", diz DR. Passler. “Quando o seu fígado transforma toxinas gordas e solúveis em sua forma solúvel em água para excreção, isso liga muitas dessas toxinas à bile para que possam ser escoltadas do seu corpo em movimentos intestinais.”

3. Maçãs orgânicas

Adicionar smiths de avó em fatias à sua rotação de lanches pode ser realmente benéfico para o seu intestino. Maçãs, que contêm muita fibra, "podem ajudar na limpeza de suas entranhas e introdução de bactérias amigáveis", diz DR. Passler. (É importante se tornar orgânico, no entanto, já que as maçãs são um item básico na dúzia suja-a lista dos produtos mais carregados de pesticidas.)

Para levar seu jogo de fibra para o próximo nível, deixe a pele em suas maçãs e tente tomá-las no café da manhã com chia sementes-outra fonte-chave de fibra amigável.

4. Brotos de brócolis

Os brotos de brócolis são “ricos em antioxidantes e aumentam a glutationa ainda melhor que os brócolis retos, o que significa que eles apóiam as duas fases da desintoxicação do fígado”, explica DR DR. Passler.

Os benefícios dos brotos de brócolis vão além do fígado. "Eles contêm os precursores de uma substância altamente estudada conhecida como sulforafano, que demonstrou ajudar a evitar certos tipos de câncer", DR DR. Passler aponta. Desculpe, os couves de Bruxelas-você foi oficialmente comprado.

5. Melancia

Outra fruta que vale a pena servir para algum amor hepático é a melancia. Ajustando a conta da recomendação de fibra da American Liver Foundation, uma porção de duas xícaras é apenas certa. A melancia também contém o licopeno antioxidante, que foi encontrado para aumentar os níveis de gluatationa no corpo.

6. Alimentos fermentados

De acordo com o dr. Passler, se você está se sentindo inchado ou constipado por mais de três dias, é um sinal de que você pode usar alguns alimentos mais fermentados em sua vida. Kefir, chucrute, picles, kimchi-all dessas guloseimas picantes introduzem bactérias amigas para colonizar o intestino e promover eliminação saudável. Um estudo científico mostrou que o miso (que é feito de soja fermentado) em particular estava ligado à proteção contra doenças hepáticas gordurosas.

Além disso, é realmente fácil preparar seus próprios ferimentos em casa. Se você tem 24 horas de sobra, pode fazer esse coco rosa kefir e se você é um pouco mais paciente, por que não preparar seu próprio kombucha (e salvar um muito de dinheiro no processo)?

7. Nozes

Você já deve ter ouvido falar do poder de aumentar o cérebro da poderosa nogueira. Mas você sabia que também é um gênio no departamento de fígado?

"Primeiro, as nozes ajudam a aumentar a circulação e o fluxo sanguíneo para que as toxinas sejam transportadas com mais eficiência de diferentes pontos do seu corpo para o fígado", diz DR. Passler. (Cue o processo de quebra e eliminação.) Então, da próxima vez que você sair para o happy hour, certifique-se de que você tem essa nogueira no café da manhã no cérebro depois do seu cérebro, fígado, e O paladar vai agradecer.

8. Abacate

Oh, abacate: o beyoncé de produtos. Essa beleza verde vem com benefícios duplos de fibras (cerca de 3 gramas por porção) e gorduras saudáveis. Os antioxidantes em abacate demonstraram ajudar a proteger o fígado e reduzir o colesterol, o que também pode afetar negativamente o fígado. Isso significa verifique, verifique e verifique a adição de uma infinidade de pratos de abacate à sua linha de refeições.

Procurando algo delicioso para aumentar sua formação de refeições durante a semana? Experimente esta salada de aipo:

9. Café

Seu hábito diário de café é uma boa notícia para o seu fígado. Um artigo publicado em World Journal of Hepatology, Chamado "Coffee: o feijão mágico para doenças hepáticas", diz que beber café diminui regularmente o risco de doenças hepáticas crônicas. Isso ocorre porque quando o corpo digere o café, produz um produto químico chamado paraxantina. Este produto químico está diretamente ligado a proteger o fígado.

10. Chá verde

Não é um bebedor de café? O chá verde é outra bebida que suportam o fígado. Semelhante ao café, estudos científicos vincularam o consumo regular de chá verde a um risco reduzido de doenças hepáticas crônicas. Isso ocorre porque é especialmente alto em antioxidantes, que demonstraram ajudar a proteger o fígado dos radicais.

Como você pode ver, há muito que você pode comer e beber para apoiar as habilidades naturais de limpeza do seu fígado, muitas das quais provavelmente já fazem parte da sua dieta. Preencha os alimentos e bebidas nesta lista e você mostrará seu fígado muito amor.

Este post foi publicado originalmente em 2 de abril de 2018.

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de culto e bem-estar e bom conteúdo exclusivo+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.