10 café da manhã sem cozimento cheio de fibras e proteínas
10 café da manhã sem cozinha repleto de proteínas e fibras
1. Abacate, grão de bico e torrada de tomate
A torrada de abacate é um café da manhã saudável clássico, mas adicionar grão de bico aumenta principalmente a proteína e ainda não requer cozinhar. Esta receita também a traz na frente da fibra, adicionando espinafre e tomate à mistura.
Pegue a receita: abacate, grão de bico e torrada de tomate
Assista ao vídeo abaixo para saber mais por que o grão de bico é tão rico em nutrientes:
2. Torrada de abacate com queijo cottage e tomate
Outra maneira de aumentar a proteína em um café da manhã com brindes de abacate sem ter que cozinhar é adicionar queijo cottage. Ele acrescenta uma cremosidade que funciona perfeitamente ao lado do abacate e também está repleto de probióticos saudáveis.
Obtenha a receita: brinde de abacate com queijo cottage e tomate
3. Smoothie de mirtilo
Quando se trata de café da manhã sem cozimento, os smoothies são um favorito testado. Mas descobrir o que jogar no seu liquidificador que é nutricionalmente equilibrado e realmente tem um sabor bom pode fazer um pouco de tentativa e erro. Felizmente, você pode ignorar completamente o estágio experimental seguindo esta receita de smoothie de mirtilo. As sementes de manteiga de amendoim e chia dão fibras e proteínas, enquanto espinafre e mirtilos adicionam ainda mais fibras enquanto a tornam alto em antioxidantes.
Pegue a receita: Smoothie de mirtilo
4. Shake de proteína de chocolate
Mais um amante de smoothie de chocolate? Satisfaça esse desejo por misturar proteínas de chocolate em pó, altilhão, banana, bagas e verduras. O resultado final é um shake tão decadente que tem gosto de sobremesa.
Pegue a receita: Shake de proteína de chocolate
5. Pudim de chia pão de banana
O pão de banana para assar foi divertido e jogos em 2020, mas em média a manhã hoje em dia, ninguém tem tempo para isso. Você ainda pode saborear o sabor do amado café da manhã assado com pudim de chia de pão de banana. A inclusão de baunilha, canela e manteiga de amêndoa dá o sabor quente que você está atrás. Literalmente, todo ingrediente usado está cheio de benefícios nutricionais.
Obtenha a receita: pudim de chia de pão de banana
6. Barras de proteína de aveia sem bolos
Semelhante aos smoothies, a aveia é um prato de café da manhã saudável, e esses bares são úteis quando você não tem energia para ligar o fogão (ou está muito quente para cavar qualquer coisa quente). Aqui está o que você precisa: aveia enrolada, manteiga de amêndoa, mel, proteína em pó e pedaços de chocolate-isso é isso. Depois de formar as barras, elas precisam sentar na geladeira por cerca de 20 minutos, então planeje com antecedência.
Obtenha a receita: barras de proteína de aveia sem bolos
7. Iogurte parfait com bagas mistas
Se você tiver 10 minutos, tem tempo suficiente para preparar este café da manhã cremoso e doce. Para a base, escolha iogurte grego para obter o máximo de proteína possível. Em seguida, basta adicionar as coberturas, que neste caso são bagas, granola, um toque de xarope de bordo e flocos de coco (se você os tiver). Está cheio de doçura natural sem nada artificial.
Obtenha a receita: iogurte parfait com bagas mistas
8. Muesli caseiro com nozes
Se você nunca ouviu falar de Muesli antes, é um cereal não cozido feito com nozes, sementes, frutas e especiarias. Cara HarbStreet, RD, segue esta fórmula simples ao fazê -lo em casa: três partes rolou aveia + uma parte porca + uma parte de frutas secas + especiarias. Nesta receita, ela usa corações de cânhamo e nozes, ambas grandes fontes de proteína. Em menos de dez minutos, você tem um café da manhã crocante e satisfatório.
Obtenha a receita: Muesli caseiro com nozes
9. Bites de café da manhã repleta de proteínas
Se você precisar de um café da manhã para levar com você em movimento, é isso. Entre o pó de proteína, manteiga de amendoim, sementes de chia e castanha de caju, há tantos ingredientes ricos em proteínas embalados em cada mordida. Aveia enrolada garante.
Obtenha a receita: mordidas de café da manhã cheias de proteínas
10. Tigela de café da manhã de queijo cottage de maçã
A beleza do queijo cottage é que ele pode ser usado como base para uma tigela de café da manhã saborosa ou um doce que seu desejo. Aqui, está emparelhado com maçãs fatiadas, canela, nozes e um toque de xarope de bordo para um café da manhã que tem o perfil de sabor da torta de maçã, mas traz mais proteína à tabela. E leva apenas cinco minutos para fazer!
Pegue a receita: Apple Cinnamon Cottage Cheese Breakfast Bowl
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