10 maneiras pelas quais os profissionais de fitness trabalham de férias enquanto se divertem

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Antes de um longo dia de viagem em particular, você pode esticar as pernas e fazer com que o sangue flua com um passeio intencional. "Andar conscientemente de manhã para começar o seu dia é uma ótima maneira de se exercitar e definir uma intenção", diz Heather Carroll, uma personal trainer certificada e proprietária de um treinamento de vida equilibrado. “Certifique -se de que seus ombros estão sobre suas costelas e costelas estão sobre seus quadris. Concentre -se na sua respiração e no núcleo ativando para existir.”

2. Experimente uma nova aula de fitness boutique

Mesmo que o seu orçamento de fitness seja limitado quando você estiver em casa, quando estiver de férias, considere gastar em uma aula de fitness de boutique especial. Tratar -se de um novo treino pode ser divertido. "Confira o melhor estúdio de ioga da cidade ou tente um treino que você não tem disponível em sua cidade natal", diz Hoover.

3. Inscreva -se para um curso ativo

Daniel Richter, um personal trainer certificado e CEO da StrengelLog, diz que você pode fazer do exercício uma parte agradável de suas viagens, inscrevendo -se para uma oficina em algo divertido como vôlei de praia, mergulho, surf ou tênis.

"Você aprenderá algo novo ou aprenderá mais sobre algo em que já está interessado e conhecer novas pessoas ao longo do caminho", diz ele. “Planeje com antecedência e veja o que está disponível para onde você está indo.”Confira escolas e workshops locais, além de opções nas experiências TripAdvisor e Airbnb.

4. Alugar bicicletas

Pular em uma bicicleta é uma ótima maneira de se locomover e explorar um novo lugar. "Não apenas o aproximará do novo ambiente e das pessoas em comparação com sentar atrás de um copo de carro, mas sua atividade diária disparará", diz Richter. “Apenas certifique -se de embalar sapatos adequados.”Se você preferir algo mais estruturado, procure opções para um passeio de bicicleta.

5. Pegue um "Traincation"

Em vez de encaixar seu exercício em suas férias, você também pode construir suas férias em torno da atividade física! Richter gosta de fazer exercícios a peça central de suas viagens. "Não há limite para o quão ambicioso você pode chegar aqui: o aspirante a iogue pode viajar para a Índia, o lutador tailandês pode visitar um campo de treinamento na Tailândia, e o entusiasta do bodybuilding pode visitar academias onde os maiores fisiculturistas treinaram", ele compartilha.

6. Entre na água

Aproveite a água natural se estiver em algum lugar com um lago ou praia: vá para nadar ou alugar uma prancha ou caiaque. "Você terá sua frequência cardíaca e receberá um impulso de saúde mental do tempo na natureza", diz Hoover. Ou, veja se você pode reservar um hotel com uma piscina onde você pode nadar.

7. Correr

Se você é um corredor, pode fazer seu território de férias seus novos campos de corrida. "Começar sua manhã em um novo lugar com uma corrida ou caminhada permite que você veja um lugar durante as horas tranquilas, de uma perspectiva diferente, e ajuda a se familiarizar com uma cidade", diz Weissner. “Ao reservar um hotel para viagens, eu sempre começo localizando parques e trilhas.”

Sua recomendação? “Não planeje sua rota, porque então você ficará obcecado em olhar para os nomes das ruas em vez de apreciar a nova paisagem à sua frente. Escolha sua direção e vá.”(Certifique -se de trazer seu telefone com você para poder encontrar o caminho de volta!) Weissner geralmente começa com uma corrida direta em seu primeiro dia, quando ela ainda está recebendo seus rolamentos. "Mas enquanto estou correndo, faço questão de procurar cafeterias que vou passar no meu caminho de volta", diz ela.

A maioria das principais cidades hoje também oferece passeios de corrida. Ou, você pode planejar sua viagem pela corrida de destino. "Existem corridas de estrada e trilhas em todo o mundo, e esses eventos são a maneira ideal de começar férias", diz Weissner.

8. Escolha seu hotel com sabedoria

Se você se sentir mais confortável de malhar em uma academia, Richter sugere fazer algumas pesquisas antes de reservar suas acomodações. "As academias de hotéis vêm em todas as formas e tamanhos, mas com um pouco de escavação, você deve ser capaz de cheirar os bons", explica ele. Ou você pode reservar um lugar próximo a uma academia que vende passes diários. Apenas certifique -se de que as horas funcionarão para o seu horário de viagem.

9. Leve alguns pequenos adereços-ou saem com um treino em mente

Carroll diz que outra maneira de fazer exercícios durante suas viagens é trazer alguns itens embaláveis. Uma banda de resistência plana, por exemplo, vai dobrar e não pesar nada, ela diz. Uma pequena bola de Pilates também pode ser esvaziada e facilmente embalada em uma mala.

“Você pode fazer um treino de corpo inteiro em um pequeno espaço ou levá-lo para fora em um baralho ou na terra!”Diz Carroll.

Ou, se você não tiver espaço extra na sua bolsa, basta baixar um aplicativo de fitness com exercícios de streaming ao vivo ou sob demanda. Roxie Jones, uma personal trainer certificada por NASM na plataforma ALO Moves, diz que muitos desses exercícios não requerem equipamento e você pode escolher entre sessões até 5 minutos ou até 60 minutos ou mais na maioria das plataformas.

Jones também é um grande fã de exercícios AMRAP (o maior número possível de repetições) usando exercícios de peso corporal. "O AMRAPS envolve muito trabalho em um curto período de tempo, além do suor é bom quando estou fora de uma rotina", diz ela. “Esses exercícios podem ser facilmente feitos na varanda do seu hotel, beira da piscina ou meu favorito pessoal, bem na praia-e poder pular direto na piscina ou no oceano depois de um coração bombeando, o treino suado realmente faz com que valesse a pena!”

Siga junto com este treino de cardio do HIIT em movimento:

10. Fazer escolhas ativas

Jones ressalta que ajustes simples podem ajudá -lo a obter atividade sem se sentir preso fazendo um treino em vez de aproveitar sua viagem. "Suba as escadas em vez do elevador, caminhe até a praia em vez de andar de ônibus, nade algumas voltas em vez de flutuar na balsa", ela aconselha ela. “Qualquer movimento é um bom movimento nas férias! Manter suas articulações móveis pode mantê -lo bem.”

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