12 alimentos fáceis de digerir e o que evitar com um estômago sensível
É por isso que Tony Castillo, RDN, consultor de nutrição da RSP Nutrition, acrescenta que, como em muitas condições, é melhor conversar com seu médico ou RD para garantir a alimentação de alimentos fáceis de digitar no Reg é o melhor curso de ação para você.
No entanto, se você estiver superando um inseto estomacal ou outro problema estomacal temporário, mas não capturado, poderá se beneficiar de incorporar alguns alimentos fáceis de digerir em seu plano. Então, quais alimentos são mais fáceis de digerir? Estamos protegendo você. Aqui está o que adicionar ao seu prato quando você está se sentindo ruim. (Além disso, estavam analisando o que é o mais difícil comida para o seu estômago digerir, há seis, de fato.)
12 alimentos fáceis de digerir para ajudar a acalmar a digestão
1. Alimentos com baixa fibra
A fibra é geralmente uma coisa boa quando se trata de intestino saúde e saúde em geral. Mas, para alguém com problemas gastrointestinais, alimentos ricos em fibras podem não ser a melhor ideia. "É difícil digerir fibras, o que pode ser problemático para alguém com motilidade lenta", diz Modell. "Ter uma dieta de baixa fibra com alimentos fáceis de digerir pode ajudar no gerenciamento dos sintomas para aqueles que sofrem de problemas gastrointestinais."Exemplos de alimentos com baixa fibra incluem arroz branco e massas brancas, batatas e frutas de baixa fibra como toranja.
2. Vegetais cozidos
Não tenha medo de pegar seus vegetais favoritos também. "Os vegetais são carregados com fibra", diz Castillo. "No entanto, uma vez cozido, a fibra é quebrada um pouco pelo calor, o que facilita a digerida do corpo. Os vegetais são importantes para a dieta porque contêm vitaminas e minerais importantes para combater a inflamação no corpo."Clebaner recomenda especificamente comer espinafre, abóbora ou cenoura.
3. Bananas muito maduras
Então, as bananas são fáceis de digerir? Pode apostar. O truque é escolher -os em seu nível perfeito de maturação. As bananas estão cheias de nutrientes, não importa em que estágio você as coma (verde, amarelo, marrom manchado). Mas se você está tendo problemas no estômago e precisar de algo que seu intestino possa digerir sem esforço, siga as bananas super maduras. "Eles fornecem ao corpo carboidratos, potássio e outras vitaminas e minerais importantes", diz Modell diz. "Quanto mais ridículo uma banana é, mais fácil é digerir."
4. pão branco
Boas notícias para os amantes de pão. É totalmente legal comê -lo quando seu estômago se sentir desligado, mas verifique se é branco. "O pão branco é muito menor em fibras do que os grãos integrais", diz Modell. "Muitos grãos refinados têm vitaminas, e os minerais de volta a eles, para que você obtenha os nutrientes sem a fibra."Pão branco, no entanto, não é um modell recomendado regularmente, já que há opções de pão mais saudáveis por aí. Mas, ela diz, pode ser benéfico temporariamente para pessoas com sintomas gastrointestinais.
5. Proteínas de alta qualidade
"Cortes tenros de bife, aves e peixes tendem a ser fáceis de digerir", diz Castillo, devido ao seu baixo teor de fibra. (É um dos poucos benefícios da dieta do carnívoro por um motivo.)
Há uma ressalva: porém: certifique -se de não exagerar com a proteína. "Quando as porções são muito grandes em uma sessão, isso pode afetar sua capacidade de digerir rapidamente", diz Modell. Para as pessoas que têm gastroparesia, também conhecidas como esvaziamento de estômago atrasado, Modell diz que é importante manter as proteínas macias e com baixo teor de gordura para evitar problemas de barriga. Então, adicione coisas como ovos, peixe, marisco, tofu e laticínios com baixo teor de gordura ao seu carrinho de compras. E, se você é vegano, existem muitas proteínas à base de plantas que são boas para a digestão, como feijão mungo, manteiga de nozes e grão de bico.
6. arroz branco
Embora o arroz branco não seja necessariamente uma potência nutriente em comparação com grãos integrais reais, como arroz integral e farro, é uma boa opção quando você precisa de algo fácil no estômago. "Existe apenas 0.5 gramas de fibra em um copo de arroz cozido, o que torna mais fácil digerir ", diz Modell diz. Combine-o com um lado de vegetais cozidos e uma proteína de alta qualidade para uma refeição que não causará sofrimento.
7. Sopa e caldo
Se você está aderindo a alimentos fáceis de digerir, provavelmente está consumindo uma boa quantidade de carboidratos refinados. Por esse motivo, Clebaner sugere adicionar alimentos ricos em nutrientes, como caldo de osso caseiro. "Ele contém aminoácidos, eletrólitos e colágeno, e é especialmente calmante quando seu estômago está chateado", diz ela. O caldo vegano amigável é excelente também. Dica profissional: faça -o em um instante, então é uma coisa a menos que você deve se preocupar.
8. Iogurte grego sem gordura
Modell normalmente recomenda ter iogurte grego de dois por cento ou com gordura, mas para aqueles com problemas digestivos, não-gordura é o melhor caminho de percorrer, pois é mais fácil no estômago. (A digestão da gordura é um pouco mais complexa do que a de outros macronutrientes.) Também recebe pontos de bônus por ter probióticos, que ajudam a promover a saúde digestiva a longo prazo. Embora, lembre -se de que os probióticos não são ideal para digestão à noite. Em vez disso, você deseja consumir alimentos ricos em probióticos ao longo do dia, e não antes de bater no feno.
9. Aveia instantânea
Se você não consegue obter aveia suficiente, mas a fibra não concorda com o seu intestino, dê um tiro instantâneo em aveia. "Muitas vezes chamado de 'aveia rápida', a aveia instantânea é a mais processada e quebrada da aveia, facilitando a digerida um pouco", diz Modell diz. Você pode tocar sua tigela de aveia com coberturas criativas para evitar ficar entediado.
10. Alimentos de textura macia
Sentindo -se Gassy? Você pode prestar atenção à textura da comida que você está consumindo. "A textura da sua comida geralmente pode ditar como você se sentirá depois", diz Modell. "Isso é importante para pessoas com gastroparesia."Se a gastroparesia é algo com que você lida, comendo alimentos macios, como vegetais cozidos, smoothies, sopas, alimentos para purê (olá, hummus!), ou feijão frito sem gordura pode proporcionar algum alívio.
11. Maçã e purê de frutas
A fruta é rica em nutrientes e antioxidantes, mas a fibra em frutas pode levar a problemas digestivos para aqueles com um estômago já utilizado. A solução é simples: cozinhe e purê para quebrar a fibra e facilitar a digerida. A maçã é muito fácil para o estômago, além de contém pecóticos, o que a pesquisa inicial sugere pode ajudar a tratar alguns tipos de diarréia.
12. Ovos
Esteja você servindo-lhes cozidos, escalfados ou mexidos, os ovos são ricos em proteínas de nutrientes, colina, cálcio, fósforo e mais e são fáceis de digerir. Sirva ovos com torradas para uma dose adicional de carboidratos que podem ajudar aqueles que se recuperam de um inseto ou náusea. Se falhar seus ovos, use azeite em vez de manteiga, pois pode ser mais fácil no estômago.
Lembre -se de que, com qualquer uma das opções mencionadas anteriormente, é importante evitar um jantar tardio sempre que possível e o momento de quando você consome esses alimentos é crítico. Ou seja, jantando antes de dormir pode impacto uma boa noite de descanso, embora algum jantar seja melhor do que nenhum jantar.
6 alimentos que podem causar indigestão a evitar ao ter problemas digestivos
1. Alimentos picantes
2. Comidas fritas
3. Carne vermelha, carne curada e outras fontes de gordura saturada e/ou salgada
4. Adoçantes artificiais e álcoois de açúcar
5. Alimentos altamente ácidos, como toranos ou molhos à base de vinagre
6. Café e outras bebidas altamente cafeinadas (especialmente bebendo um café depois do jantar, a menos que seja de descafeinado). Embora você sempre possa experimentar o bom e velho bicarbonato de sódio no truque de café para ajudar.
Por fim, não se esqueça de falar com um médico, gastroenterologista e/ou nutricionista registrado sobre questões digestivas causadas por alimentos e consultá -los antes de fazer alterações significativas em sua dieta.
Veja como a saúde intestinal se tornou uma das conversas mais importantes na última década. E essas são as "regras de ouro" da saúde intestinal, de acordo com um gastroenterologista.
Falando em digestão, aqui está o 411 sobre saúde intestinal, diretamente de um nutricionista:
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- Xu, Lin et al. Zhonghua Wei Chang Wai Ke Za Zhi = Jornal Chinês de Cirurgia Gastrointestinal Vol. 18,3 (2015): 267-71.
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