12 dicas que mantiveram nossas entranhas saudáveis ​​e livres de inflamação em 2017

Manter o seu intestino saudável é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para o seu bem-estar. Quando seu sistema digestivo está confuso, o caos puro no corpo pode ocorrer, como emoções comprometidas e saúde mental, uma sensação de inchaço constante e problemas ainda mais sérios na linha.

Felizmente, a conversa sobre manter as bactérias em sua barriga feliz ficou ainda mais sério este ano e há muitas maneiras de garantir que sua saúde intestinal permaneça no caminho certo. De swaps de alimentos a suplementos e ajustes de condicionamento físico, aqui estão algumas dicas que mantiveram a inflamação em 2017.

12 dicas que mantiveram nossas entranhas saudáveis ​​este ano.

1. Troque seu grão preferido pelas lágrimas de Jó

Enquanto grãos como aveia, quinoa e arroz integral são sempre boas escolhas, uma escolha menos conhecida em particular é conhecida por ajudar no departamento de saúde intestinal. Segundo os nutricionistas, as lágrimas de Job são superáticas no sistema digestivo e até foi encontrado para proteger o trato GI, aumentando boas bactérias no intestino que podem ajudar a reduzir as úlceras. Além disso, não vai te fazer inchaço.

2. Preste mais atenção ao seu cocô

Ninguém adora olhar no banheiro depois de fazer seus negócios, mas dar uma olhada pode fazer maravilhas para a sua saúde intestinal. O tamanho, a cor e o cheiro, entre outros fatores, podem dizer muito sobre o seu corpo, se você estiver desidratado ou sua dieta não tiver fibra.

3. Faça testes em casa para biohack seu microbioma

Como sua saúde intestinal afeta drasticamente todo o resto, pode valer a pena aproveitar uma nova geração de testes em casa que podem dizer o que comer e quais tipos de exercícios você deve fazer para melhorar sua digestão.

4. Pegue o magnésio para recuperar sua saúde intestinal nos trilhos

Se você está lidando com o IBS-que normalmente implica muitos suplementos de inchaço, cólicas e diarréia-magnésio podem ajudar a relaxar os músculos do seu intestino e fazer com que seu corpo se sinta de primeira linha novamente.

5. Coma mais romãs

Claro, Kimchi e chucrute são ótimos para o seu estômago, mas de acordo com a nova pesquisa, há outros alimentos que podem manter suas bactérias felizes também. Os compostos naturais em produtos como romãs, uvas vermelhas, peras, cogumelos, lentilhas, soja e ervilhas ativam a autofagia, que os pesquisadores encontraram podem ajudar a prevenir a inflamação e facilitar os sintomas da doença intestinal.

6. Preste atenção aos seus níveis de Candida

Você pode não pensar muito sobre a candida, mas o fungo-que é um fermento comumente encontrado no trato gastrointestinal-a canção faz ou quebrar sua saúde intestinal. Se ocorrer demais crescimento, você pode começar a ter problemas digestivos-e é por isso que os níveis de verificação podem melhorar o seu bem-estar.

7. Pare de superexercisão

Não, pare seriamente. Quando você se exercita demais, você enfatiza seu corpo e isso mexe com sua digestão. Em breve, você pode estar lidando com o intestino com vazamento de inflamação, o que pode levar a problemas ainda mais sérios.

8. Adicione o gengibre às suas refeições

Se você conhece certas saladas de couve do tipo alimentos ou o sushi-tipicamente causam inchaço ou desconforto, adicione um pouco de gengibre à refeição: de acordo com um documento, a erva que aquece pode ajudar a evitar o problema, equilibrando pratos mais frios. (Além disso, adicione canela e noz-moscada-outros especiarias de aquecimento para aumentar ainda mais sua saúde.)

9. Continue tomando probióticos

Este ano, mais e mais pesquisas apoiaram o impacto que os probióticos podem ter em ambos o corpo e a mente. Um estudo mostrou que manter seu intestino saudável tem um grande impacto no seu humor e saúde mental.

10. Coma mais fibra

Há muitas razões pelas quais o povo Hadza na Tanzânia é tão saudável, e um deles é que os caçadores-coletores comem muita fibra. Enquanto os americanos normalmente recebem cerca de 15 gramas por dia, eles ficam acima de 100-e aumentar sua ingestão dará ao seu corpo bactérias extras que manterão seu intestino feliz.

11. Não tenha medo de comer sujeira

Se houver alguma sujeira nas cenouras que você agarrou no mercado de agricultores locais, deixe -o. Organismos baseados no solo (SBOs)-que são encontrados na sujeira que seus ancestrais recebem uma dose natural de probióticos, e eles podem ajudar sua saúde intestinal também.

12. Corte as lectinas

De acordo com um médico, as lectinas-que são as proteínas que as plantas usam para se proteger de serem comidas-realmente estarem por trás de seus problemas. Grãos, legumes e notícias têm concentrações super-altas e podem levar à inflamação; portanto, se você se sentir ruim depois de comê-las, pode ser por isso.

Essa surpreendente conexão do intestino de condicionamento físico pode levar seu treino para o próximo nível. Ou confira esta grande inovação em saúde intestinal.