13 Estratégias Os terapeutas usam pessoalmente para colocar as coisas em perspectiva

2. Esteja ciente de que você na verdade tem que mudar sua perspectiva para se sentir melhor

Compreender a necessidade de colocar as coisas em perspectiva é uma coisa, mas reconhecer que isso requer uma mudança mental real é crucial. "Desacelerar e tomar conhecimento de sua perspectiva ou lente, e decidir ativamente usar um diferente", diz o psicólogo da área de Miami, Erika Martinez, Psyd. “Ver as coisas de uma perspectiva diferente ajuda as pessoas a ver situações e resolver problemas com mais eficácia.”

"Ver as coisas de uma perspectiva diferente ajuda as pessoas a ver situações e resolver problemas com mais eficácia.”-Erika Martinez, Psyd

Por exemplo, se você estiver preocupado com um prazo de trabalho iminente, considere como um colega de trabalho parecido pode lidar com o estresse. Então, tente abordar a questão da mesma maneira.

3. Não trate seu monólogo interno como fato

É fácil criar uma narrativa em torno do que está acontecendo, e isso pode ou não se basear de fato. "Uma maneira de encontrar significado é criar uma narrativa", DR. Carter diz. Por exemplo, se seu parceiro não estiver enviando mensagens de texto para você, você pode criar uma história para explicar por que. Uma razão possível é porque o parceiro não se importa. O que é chave, porém, é poder diferenciar o fato da conjectura quando se trata de narrativa pessoal.

Para alcançar uma perspectiva equilibrada e ver coisas além do seu ponto de vista limitado, dr. Carter recomenda tentar pensar em um ponto de vista diferente, como talvez seu parceiro esteja no trabalho e não tem tempo para responder, ou está em uma chamada ou é limpo após um longo dia. Com uma perspectiva mais equilibrada, ela diz, você provavelmente sentirá menos estresse.

4. Nomeie suas emoções

"Quando tenho um momento de pânico, sempre tento imaginar pressionar um botão de pausa por apenas um segundo e nomear a emoção que estou sentindo", diz Jeremy Tyler, Psyd. “É poderoso poder nomear a emoção que você está sentindo em sua mente."Se você pode citar uma emoção, como pensar:" Eu receio "ou" Estou preocupado ", você pode dar o momento um passo adiante, identificando detalhes extras em seus sentimentos, como" Tenho medo de que eu estou indo estragar.”“ Depois de identificar essa emoção, você terá a oportunidade de tentar pensar sobre essa emoção ”, diz ele.

5. Vire o script sobre a emoção que você nomeou

Depois de nomear como você está se sentindo, dr. Tyler recomenda assumir a perspectiva exatamente oposta. Então, se você estiver preocupado, falhará em alguma coisa, diga a si mesmo que você realmente vai esmagá -lo. "Dizer a si mesmo que não há nada com o que se preocupar-mesmo que você não acredite nisso no All-Can, realmente ajude", diz ele.

6. Lembre -se de que você fez isso antes

É altamente improvável que esta seja a primeira vez que você precisa colocar as coisas em perspectiva, e é por isso que o psicólogo clínico John Mayer, PhD, autor de Family Fit: Encontre seu equilíbrio na vida, recomenda lembrar que você sobreviveu a esse tipo de coisa antes. Pensando em coisas como: "Eu já consegui isso antes" ou "Eu já lidei com isso antes", mesmo que você não esteja nessa mesma situação novamente, "dá o conforto de que haverá um amanhã", ele diz.

7. Pratique o método "5-why"

Dr. Martinez gosta do método "5 Why's", que faz cinco perguntas de 'por que' para se preocupar com as preocupações. Por exemplo, se você sentir que está irracionalmente zangado com alguém que o interrompeu no trânsito, pergunte a si mesmo esses porquês:

1. Por que Estou com raiva/chateado com eles? Resposta: Eles cortaram você.
2. Por que Eles podem ter cortado você? Resposta: Eles estavam correndo.
3. Por que As pessoas tendem a se apressar? Resposta: Planejamento ruim, correndo para chegar a um ente querido no hospital, precisando ir ao banheiro, etc.
4. Por que Estou com raiva de alguém se eles estão lutando com essas situações? Resposta: Porque é rude e imprudente.
5. Por que Eu percebo alguém possivelmente experimentando situações como rudes ou imprudentes? Resposta: Eu não. Às vezes, as coisas surgem e elas mexem com sua programação e você não pode planejar alguém estar no pronto -socorro ou precisar do banheiro em uma loja.

Basicamente, esse processo pode ajudá -lo a mudar seu pensamento e potencialmente negar suas emoções ao mesmo tempo.

8. Levante -se e mova -se

Mudar fisicamente seu ambiente pode fazer a diferença. Com a mudança no ambiente, pode vir uma mudança de mentalidade, diz Dr. Martinez.

9. Pense no melhor cenário

É fácil se preocupar com o pior cenário, e é por isso que o DR. Tyler gosta de tentar pensar no melhor cenário. "Só de pensar ou dizer que isso lhe dá um momento para ver como se sente essa perspectiva", diz ele. “No momento, se você tem um pensamento negativo extremo, colocando o positivo lá fora, pelo menos permite encontrar esse equilíbrio.”

10. Conversar sobre isso

"O método mais poderoso de ganhar perspectiva é conversar com alguém sobre suas preocupações, seja com um membro da família, pai ou até um terapeuta", Dr. Tyler diz. Mesmo gravar um texto rápido para um amigo sobre o que está estressando você pode ajudar.

11. Meditar regularmente

"A meditação é uma prática testada pelo tempo para encontrar perspectiva e obter mais contato com o que importa", diz Klow. “Não precisa ser uma prática religiosa, mas encontrar algum tempo para meditar regularmente pode ajudar bastante a colocar as coisas em perspectiva.”

12. Seja mais criativo do lado

A criatividade pode ajudá-lo a se acostumar a mudar sua mentalidade, diz Mary E. Maio, MFT, que prefere música e dança para descomprimir. Eles “apóiam minha capacidade de reabastecer e acalmar minha energia para que eu possa me preparar” para o que surgir no futuro, ela diz.

13. Tente terapia

"Os terapeutas precisam de sua própria terapia", DR. Carter diz. “Não é apenas dar uma virada do outro lado do sofá para obter perspectiva, mas a experiência de ser um cliente de terapia cria empatia por quão desconfortável pode ser vulnerável e pedir ajuda.”