13 maneiras de estabelecer pequenos limites com microbundários que ajudam você a alcançar grandes vitórias em sua vida

Não tenho certeza de onde começar? Avellino diz que você saberá onde colocar seus microbundários no lugar, procurando um certo sinal revelador. "Uma maneira de dizer que passamos pelo nosso limite é quando nos sentimos ressentidos, o olho rolando, o ahhhh!," Ela explica. Abaixo, encontre uma lista de microbundados fáceis que você pode praticar diariamente.

Pequenos limites, Big Wins-isso é como definir microbundários para si mesmo agora

1. Banir seu telefone do quarto. "Não verifique os e -mails logo de manhã", diz DR. Viril. "Permita -se desfrutar de pelo menos meia hora da sua manhã (chá, chuveiro, etc.) livre das distrações de e -mails e textos."Avellino aconselha deixar seu celular fora do quarto quando você vai dormir também.

2. Mantenha -o fora do banheiro também. "Faça o banheiro fora dos limites para o telefone celular, não importa a hora do dia", diz Dr. Viril. "Lembre -se de que não há nada tão urgente que você precise levar um telefone celular para o banheiro com você!"

3. Deixe seu corpo falar. "Andar rápido, de frente para as pessoas ou estar mais distante emocionalmente do que o habitual pode enviar uma mensagem para a maioria das pessoas de que não é um bom momento", diz o psicólogo clínico Aimee Daramus, Psyd.

4. Evite a toca do coelho. "Defina um cronômetro no Instagram", diz Avellino.

5. Pare de ser educado. "A maioria de nós tem reações educadas automáticas que precisamos controlar. É ótimo que você seja educado, mas talvez não aja encantado ao ver alguém se você não quiser ser interrompido. Se possível, não pare de fazer a tarefa que você está fazendo ", diz DR. Daramus.

6. Estabelecer um pouco de tit para tat. "Para todas as obrigações que você diz sim, identifique um querer dizer sim também", diz Avellino.

7. Desenhe uma linha na areia. "Quando você está com amigos, familiares ou parceiros, deixa o trabalho de lado, a menos que surja uma emergência verdadeira", diz Dr. Viril. "Seus relacionamentos prosperarão com atenção mais focada e consciente."Avellino também recomenda deixar seu telefone fora da mesa quando você estiver para jantar com amigos ou família.

8. Por outro lado, foco. "Quando estiver no trabalho, mantenha o foco em vez de usar mídias sociais ou mensagens de texto", diz Dr. Viril. "Ao ter esse limite durante o horário de trabalho, você não sentirá o desejo consciente ou inconsciente de compensar tarefas de trabalho durante o seu horário de folga."

8. Faça uma data, ou não. "Quando você está em um relacionamento, diferencie claramente quando está 'em um encontro em casa' ou 'em casa juntos' para evitar falhas de comunicação e definir expectativas precisas", diz Avellino.

9. Pressione Pausa quando seu chefe ou um colega faz um pedido. "Quando não nos sentimos capazes de dizer 'não', mas também não temos certeza de que queremos dizer 'sim' ', peça uma pausa:' Posso revisar o outro trabalho que tenho no meu prato e volte para você antes do final do dia?"diz Avellino.

10. Agenda hora de nada. "Reserve 15 minutos por dia para o tempo dos sonhos", diz Avellino. "A vida moderna tem muitas demandas, reserve um tempo para deixar suas fantasias vívidas correrem soltas."

11. Veja o vidro meio cheio (literalmente). "Encha sua xícara de café ou copo de vinho na metade e veja se isso o sacia antes de buscar mais", diz Avellino.

12. Defina as expectativas com antecedência. "Para permanecer conectado a amigos e familiares em uma agenda movimentada, faça uma ligação em sua caminhada até o metrô [por exemplo], esclarecendo no início a quantidade de tempo que você tem de antemão ", diz Avellino.

13. Apenas diga não. "São 2 cartas e uma frase completa", diz Avellino. "E funciona em uma variedade de circunstâncias."

Existem cinco tipos diferentes de limites que se encontram se você estiver usando todos eles. Além disso, veja como definir limites com seus colegas de trabalho faladores, para que você seja mais produtivo no escritório.