14 alimentos que são bons para seus dentes e gengivas, de acordo com os dentistas

3. Nozes

"Você quer procurar nozes livres de aditivos, especificamente açúcar e com ricos em fibras e cálcio, como amêndoas, o que pode ajudar a fortalecer o esmalte dos dentes", diz Dr. Sulitzer. De acordo com a American Dental Association (ADA), as nozes também são ótimos alimentos para os dentes porque são baixos em carboidratos, que ativa as bactérias produtoras de ácido que podem levar à cárie dentária. Outro benefício é que mastigar nozes ajuda a estimular a produção de saliva, o que também pode reduzir o risco de cárie dentária.

4. Vegetais folhosos

“Vegetais folhosos, como alface e espinafre, que contêm folato podem fortalecer o esmalte, proteger contra a doença da gengiva e reduzir a inflamação da gengiva”, DR. Sulitzer diz. Outros alimentos ricos em folato incluem edamame, lentilhas, aspargos e feijão preto.

5. Cebola e alho

"Muitas pessoas não sabem que não apenas esses superalimentos aromáticos tornarão seus pratos mais saborosos, mas também são benéficos para os dentes", diz Catrise Austin, DDS, especialista em odontologia da Listerine. Ela continua explicando que cebolas e alho têm propriedades que podem diminuir as bactérias que causam inflamação da gengiva, cáries, cáries e mau hálito. (Sim, o alho pode realmente ajudar a evitar o mau hálito ... pelo menos a longo prazo).

6. Cogumelos shitake

“Os cogumelos shiitake contêm um lentinan de polissacarídeo-um tipo de lentinan chamado de carboidratos, que regula o sistema imunológico e quebra a placa e as bactérias na boca para gomas e dentes mais saudáveis”, diz DR DR. Austin. “Tente adicionar cogumelos shiitake às suas omeletes, sopas ou refogar vegetal misto para colher os benefícios de saúde oral.”

7. Salmão

“O salmão é rico em ácidos graxos ômega-3, o que pode ajudar a tornar sua boca mais resistente a infecções avançadas de gengiva e pode surpreender que suas gengivas a se curarem mais rapidamente durante os tratamentos de doenças gengivais”, DR. Austin explica. “Outros peixes ricos em ômega-3 são cavala, atum, bacalhau, sardinha e arenque.”

8. Morangos

"Acredite ou não, os morangos podem remover manchas dos dentes", diz Austin. “Os morangos têm um ácido chamado ácido malik neles que possui propriedades de clareamento exclusivas.”O mesmo vale para maçãs, um alimento naturalmente bom em ajudar a manter os dentes limpos."

9. Maçãs

Falando em maçãs, eles também fazem a lista dos melhores alimentos que são bons para os dentes. "Uma maçã por dia mantém a decadência afastada", diz Dentist Sharon Huang, DDS, de Les Belles NYC, uma prática de odontologia fundada e liderada em Manhattan. Eis o porquê: “Alimentos fibrosos como maçãs e peras são bons para a saúde do coração e da gengiva, porque você precisa gastar um pouco mais de tempo mastigando essas frutas corretamente, [então] você está estimulando as gengivas e aumentando a produção de saliva, o que ajuda a neutralizar a neutralização acidez na boca e reduz o risco de cáries.”

10. Canela

A canela não é apenas ótima para fazer rolos de canela. Dr. Huang diz que também é ótimo para matar bactérias orais. Você pode até fazer seu próprio enxaguar com ele e torná -lo parte de sua rotina diária de saúde bucal para ajudar a prevenir a placa e as bactérias se acumularem. Para fazer isso, dr. Huang instrui a água fervente e a mistura em um pouco de canela. Depois que a mistura esfria, afunde -a na boca por alguns minutos como se você faria com um enxaguatório bucal comum e cuspir.

11. Chiclete sem açúcar

Ok, goma não é tecnicamente alimentar, mas dr. Huang diz que a variedade sem açúcar pode ajudar a prevenir o crescimento de bactérias na boca. "A maioria das gengivas sem açúcar contém xilitol, uma forma de álcool de açúcar, que demonstrou impedir efetivamente as cáries em adultos e passar essa proteção ao desenvolvimento de bebês no útero", diz ela. Um estudo recente até vinculou a goma de xilitol de mascar a uma redução de nascimentos prematuros em mulheres grávidas devido à sua capacidade de reduzir a inflamação.”

12. hortelã

Não há nada como a sensação de menta, tão fresca e muito limpa que você recebe após uma consulta de dentista. Para alcançar essa menta se sentindo muito após a visita do dentista, considere adicionar mais hortelã à sua rotina de saúde bucal. "Tente mastigar uma folha de hortelã fresca para um impulso de respiração fresca e obtenha o benefício de suas propriedades antibacterianas", DR DR. Huang diz. “Só cuspa a folha depois de um minuto ou mais.”

13. Proteínas magras

Adicionar proteínas magras à sua dieta é outra maneira de manter os dentes e a saúde da gengiva em forma de ponta. “Proteínas e fósforo encontrados em proteínas magras como frango e peru podem ajudar a manter os dentes saudáveis ​​e fortes”, DR. Huang diz. Outros alimentos ricos em fósforo, como peixes e ovos, também farão o truque.

14. Alimentos integrais

Alimentos integrais-pense aveia, cevada e arroz marrom-também são ótimos para a saúde bucal. Dr. Huang observa: “Os grãos integrais têm vitaminas e ferro b que ajudam a manter as gengivas saudáveis, enquanto o magnésio mantém os dentes fortes.”

Não coma comida pegajosa, açúcar, álcool, enxaguatório bucal

O maior culpado quando se trata de prejudicar os dentes, de acordo com o DR. Lowenberg, está comendo alimentos que grudam na superfície. "Se sua dieta é feita principalmente de macarrão e pão, que se transformam em açúcares, ela pode contribuir para a má saúde bucal", diz ele. Dr. Huang segundos este conselho, acrescentando que “os amidos podem ficar presos na boca e entre os dentes, aumentando seu risco de placa e cáries.”

Alimentos açucarados, em geral, também não são os melhores para a saúde oral. “Candy, especialmente doces pegajosos, perturbam o pH da boca e aumentam seu risco de cáries”, DR. Huang diz. “Sodas e bebidas esportivas também devem ser evitadas. Esses açúcares líquidos se instalam nos dentes que levam a cáries, doenças gengivais e outros problemas de saúde bucal.“Se você se entrega a um doce (porque, você sabe, você é humano), Dr. Huang simplesmente aconselha enxaguar e escovar imediatamente depois para que o açúcar não seja pego em uma armadilha de fabricação de cavidades.

Além disso, "as pessoas que bebem muito bebidas também tendem a ter uma boca mais seca", diz Dr. Lowenberg. “Além disso, usar enxaguatório bucal com alto teor de álcool pode causar mau hálito, por isso, sempre enxágue a boca com água depois.”

Implementar as melhores práticas de higiene dental

Uma dieta equilibrada de alimentos saudáveis ​​certamente contribuirá para uma boca mais saudável e menos inflamação em geral, mas nada supera uma rotina diligente de higiene dental. De acordo com o dr. Huang, a melhor rotina de cuidados bucais envolve um processo de quatro etapas. O primeiro fio dental (uma ou duas vezes por dia é ideal), depois escove duas vezes por dia com uma escova de dentes elétrica (dica: cremes dentais naturais são uma boa opção para os dentes e o ambiente). Em seguida, remova as bactérias da língua diariamente usando um raspador de língua. E, finalmente, enxágue regularmente usando um enxaguatório bucal sem álcool.

Flossista, em particular, Dr. A ênfase de Huang é essencial para a higiene oral. "A coisa mais saudável que você pode fazer pela sua boca e todo o corpo é aumentar seu jogo de fio dental", diz ela. “O resultado é a inflamação reduzida em todo o corpo e um sorriso mais saudável.”

E o mais importante, não deixe de visitar seu dentista pelo menos duas vezes por ano para uma limpeza e inspeção profissional. “Um grande dentista examinará todo o seu perfil de saúde e explorará qualquer ligação entre sua saúde bucal, nutrição e saúde geral, além de exibir você quanto a câncer bucal”, DR DR. Huang diz. “Eles farão recomendações para ajudá -lo a tratar e prevenir problemas.”