17 'lanches cerebrais' aprovados pela RD que ajudarão a aumentar sua memória e foco (que você pode encontrar na Amazon)
Uma de suas maneiras favoritas de comer aveia saudável é superar uma tigela de aveia com nozes e bagas para um impulso extra de proteína e antioxidantes. Felizmente, a aveia é uma ótima fonte de nutrientes essenciais que garantem que você obtenha o máximo de retorno.
E se você está se perguntando o que está no carrinho de compras da Maver, essas são as quatro opções que ela mais gosta, que variam de 100 % de aveia integral a aveia rápida orgânica saudável para a aveia de aço com cerca de quatro gramas de fibra por fibra por Serviço de quarto de xícara.
Aveia feliz com barriga vem em sabores como maçã de canela, açúcar mascavo de bordo e morangos e creme também.
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365 pelo Whole Foods Market Oats Quick Oats são USDA Organic e Vegan Endrifely.
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Aveia corta de aço orgânica de Mill de Bob contém quatro gramas de fibra por quarto de copa.
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Tudo o que você precisa é de três minutos para fazer com que essa aveia de aço de Quaker rápida e rápida.
Compre agora2. Nozes
Sinta-se que você está constantemente pedindo à Siri que lembre-o de sua lista diária de tarefas, e sua memória pode usar um pequeno impulso? Um punhado de nozes (e, você sabe, uma pilha de notas post-it) pode ser tudo o que você precisa. “Nozes como as nozes são um ótimo lanche que pode ajudar a melhorar a memória. Eles são uma super fonte de antioxidantes, vitamina E e gorduras saudáveis, como os ácidos graxos ômega-3, que apóiam a saúde do cérebro ”, diz Maver.
Embora muitos tipos de opções de nozes saudáveis (como amêndoas) possam ajudar a desacelerar a perda de memória para pessoas com doenças crônicas como a doença de Alzheimer, o Maver acrescenta que ela gravita em direção a nozes (Pro Tip: Armazene -as na geladeira para impedir que suas nozes se enrolem).
365 pelo mercado de nozes e peças do Whole Foods Market são ótimos para cozinhar, assar ou lanches.
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Belly Belly California metades e peças de nogueira não são assados e sem sal para manter os sabores naturais ricos e doces da nozes.
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As metades e peças de nozes de Fisher são naturalmente sem glúten, sem sal e não têm conservantes. Sem mencionar, eles são o lanche perfeito para o meio -dia para nos trazer quando a sonolência ocorre.
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Crazy Go Nuts Walnut Butter está embalado com toneladas de ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração.
Compre agora3. Salmão
ICYMI, previmos recentemente que o mercado de peixes enlatados seria um grande respingo em 2023, e a tendência já não mostra sinais de parada. Isso porque frutos do mar enlatados é conveniente, saudável e sustentável--não mencionar o fato de que é um dos alimentos que impulsionam o cérebro do Maver.
“O salmão é um peixe gordo que é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, que são benéficos para a saúde do cérebro. Os ácidos graxos ômega-3 em peixes como o salmão sustentam o crescimento do cérebro, podem ajudar a aumentar a memória e demonstraram diminuir o declínio cognitivo relacionado à idade ”, diz Maver.
Chicken of the Sea Premium capturado selvagem e salmão rosa desossado é proveniente de áreas com práticas sustentáveis líderes.
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O salmão rosa do Wild Planet é capturado selvagem e sustentável por pequenas escalas pescadores.
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365 pelo salmão defumado do Whole Foods Market é o emparelhamento perfeito para um bagel tudo para lhe dar um impulso muito necessário.
Compre agora4. Frutas
Procurando por algo doce? Maver recomenda comer frutas para satisfazer seu guloso, enquanto aumenta a saúde do cérebro. "Bagas coloridas como mirtilos contêm compostos vegetais úteis chamados antocianinas, que têm efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes que apóiam a saúde do cérebro e melhoram a memória e a concentração", diz ela.
Uma maneira fácil de incorporar frutas em um lanche, especialmente se você estiver ocupado trabalhando, é misturá-lo a um smoothie, como este smoothie de mirtilo inspirado na zona azul. Ou, você também pode optar por versões secas para adicionar em cima de saladas ou transformá -lo em uma mistura de trilha DIY para fazer um lanche ao longo do dia.
Os mirtilos secos de Herbaila são o complemento perfeito para um grande lote de mix de trilhas caseiras.
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Os mirtilos orgânicos do Whole Foods Market são uma das melhores maneiras de obter o seu dia de antioxidantes.
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365 pelos mirtilos orgânicos congelados do Whole Foods Market são exatamente o que sua receita favorita de smoothie tem desejado.
Compre agora5. Grão de bico
Uma maneira que o Maver gosta de permanecer focado é consumindo muita fibra ao longo do dia. “O grão. Embalado com nutrientes como vitaminas, ácidos graxos ômega e fibras que apóiam a saúde do cérebro, o grão de bico assado também é um ótimo lanche crocante ”, diz ela.
O grão-de-bico crocante de sal marinho orgânico da Saffron Road pode acrescentar esse fator de crocância "It" que pode transformar uma salada caseira medíocre em um restaurante digno de restaurante.
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O feijão de bico de barriga feliz pode adicionar um impulso de proteína e fibra de apoio ao intestino a praticamente qualquer receita. Além disso, custa menos de um dinheiro por lata.
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365 pelo Whole Foods Market's contém dois gramas de proteína por duas colheres de sopa de porção. Considere seus planos de lanches cobertos.
Compre agoraFelicidades a este tiro de ervas que aumentam o cérebro para a longevidade:
O bem-estar que você precisa sem o BS que não se inscreve hoje para ter as mais recentes (e melhores) notícias de bem-estar e dicas aprovadas por especialistas entregues diretamente à sua caixa de entrada.
