20 receitas saudáveis ​​e criativas que você pode fazer com uma única lata de atum

Ingredientes
1 colher de chá de azeite
1 colher de chá de alho em fatias finas
1 colher de chá de salsa seca
1 colher de chá de tomates secos ao sol
1 colher de chá de flocos de pimenta vermelha esmagada
1 abobrinha grande, espiralada (cerca de 2 xícaras)
1 (5 oz.) pode atum italiano embalado em petróleo, drenado
1 1/2 xícaras de molho marinara preparado
Sal kosher e pimenta preta moída na hora
1 colher de sopa de salsa fresca picada, para servir (opcional)
1 colher de sopa de raspas de limão, para servir (opcional)

1. Aqueça o azeite em uma panela grande em fogo médio-alto. Quando brilhar, adicione o alho, a salsa, o tomate seco ao sol e os flocos de pimenta vermelha e cozinhe, mexendo até perfumado, 1 a 2 minutos. Adicione a abobrinha e cozinhe até ficar macio, mas ainda al dente, com um pouco de crocância. Adicione o atum e misture para combinar.
2. Tempere o molho marinara com sal e pimenta preta e adicione -o à panela, usando uma colher de pau para mexer e revestir tudo uniformemente com o molho. Cozinhe por 1 minuto, apenas para aquecer o molho.
3. Transfira para uma tigela, cubra com a salsa e raspas de limão, se desejar, e sirva.

2. Questadillas de derretimento de atum

Este é o atum derretido que você conhece e ama, mas atualizado. A versão quesadilla pode estar pronta para comer em menos de 20 minutos.

Obtenha a receita: Quesadillas de derretimento de atum

3. Salada de atum de abacate

Esta salada saborosa requer apenas um punhado de ingredientes, incluindo atum, pepino, cebola, abacates e limão.

Obtenha a receita: salada de atum de abacate

4. Tacos de atum enlatado fácil com cereta

Tacos, mas faça o estilo de atum. Esta versão é preenchida com proteína e coberta com um crema de cebolinha.

Obtenha a receita: Tacos de atum enlatados fácil com cereta Crema

5. Caçarola de abobrinha de atum verde do chile

Esta caçarola de abobrinha usa atum enlatado para um impulso de proteína. Há também leite de coco, farinha de coco, chiles verdes e muitas especiarias.

Obtenha a receita: caçarola de abobrinha de atum verde do chile

6. Atum picante coreano

Se você gosta de suas refeições quentes, esta receita saborosa de atum picante coreana é uma trilha obrigatória. Pode rapidamente transformar qualquer lata de atum em uma iguaria.

Obtenha a receita: TUNA picante coreana

7. Rolinhos de atum vegetal tailandês

Coloque um pouco de atum e vegeta. Esta receita é fácil e deliciosa.

Obtenha a receita: rolos de atum vegetal tailandês

8. Spaghetti de atum enlatado saudável

Você só precisa de cinco ingredientes primos para esta massa cremosa: atum enlatado, espaguete, alho, limão e azeite de oliva.

Pegue a receita: Spaghetti de atum enlatado saudável

9. Cakes de atum de abacate

Existem tantas maneiras diferentes de desfrutar desses rissóis de atum. Coma -os em uma salada, coloque -os em um envoltório ou aproveite -os com arroz e vegetais.

Obtenha a receita: bolos de atum de abacate

10. Tostadas de atum de rabanete de melancia

Não fica mais bonito do que essas tostadas de atum. Eles recebem uma boa crise de rabanete de melancia e sabor do tempero "Everything But The Bagel" do Trader Joe.

Obtenha a receita: tostadas de atum de rabanete de melancia

11. Sanduíche de salada de atum

Se você está procurando uma receita de sanduíche de salada de atum, esta opção não decepcionará. Está cheio de proteínas e crocantes, graças ao aipo e cebola.

Obtenha a receita: sanduíche de salada de atum

12. Tigelas de almoço de atum bico

Entre o atum e o grão. Você recebe 21 gramas de proteína por porção.

Pegue a receita: Tigelas de almoço de atum bico

13. Torta de pasta de atum

Como você pode deixar passar um assassino de atum brega? Está carregado de atum, tomate triturado, alho e macarrão com uma cobertura de musão ralada.

Pegue a receita: assada

14. Embrulho de atum com mergulho de tahine de abacate

Usar atum enlatado é uma ótima maneira de adicionar algumas proteínas em seus envoltórios. É ainda melhor emparelhado com o delicioso molho de tahine de abacate.

Obtenha a receita: embrulho de atum com tahine dip de abacate

15. Tigela de atum picante

Esta é uma versão desconstruída de um rolo de sushi de atum picante, e é igualmente delicioso em uma tigela. O molho maionese picante torna ainda mais saboroso.

Obtenha a receita: tigela de atum picante

16. Salada de atum e abacate recheado de grão de bico

Bonito, delicioso, saudável e muito fácil de fazer o que mais você poderia querer em uma refeição?

Obtenha a receita: salada de atum e abacate recheado de grão de bico

17. Caçarola de Macarrão e Atum

Você nunca pode dar errado com uma caçarola clássica de macarrão de atum. Este usa grampos de despensa e um molho simples.

Obtenha a receita: caçarola de macarrão de atum

18. TUNA FRYY

Sim, você pode até usar atum enlatado no seu frite. Esta receita combina com vegetais como brócolis e abobrinha, além de um molho saboroso.

Obtenha a receita: STRY FRY

19. Pilhas de sushi de atum

Coloque seu arroz restante em bom uso nessas pilhas de sushi compostas de atum, manga, pepino, cebola e abacate.

Obtenha a receita: pilhas de sushi de atum

20. Atum asiático derreta nachos

O atum funciona em nachos também. Esta receita está embalada com sabores asiáticos para um lanche de dar água na boca.

Obtenha a receita: o atum asiático derrete nachos

Eis por que um nutricionista come atum enlatado durante a quarentena:

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