26 treinadores de movimentos de treino dizem que você está sempre fazendo errado

4. Bridge Yoga pose

Apesar de quão comum essa pose é, muitas pessoas fazem isso corretamente. Da próxima vez, evite ter pés largos, um pescoço desmaiado e joelhos largos.

5. Livgo lateral

Mesmo se você estiver bastante confiante em sua forma de estocada, nunca é demais garantir que você esteja verificando todas as caixas. Isso significa garantir que seus quadris estejam seguindo a perna estendida, mantendo uma coluna neutra e mantendo a bunda puxada para trás.

6. Crow pose

Dominar a pose do corvo não é fácil, e há alguns erros comuns que você provavelmente cometeu ao fazê -lo. Apontando principalmente os joelhos e os cotovelos, o que torna impossível levantar seus quadris.

7. Agachamento

Você provavelmente sabia que os agachamentos fariam uma lista dos exercícios que você está fazendo errado. Quando você está fazendo, é fácil agrupar os ombros e ficar com os pés muito próximos. Mas você deve estar de pé com os pés de largura com seu peso nos calcanhares, peito levantado e glúteos espremidos.

8. Cachorro descendente

Se você faz ioga regularmente, é importante dominar seu cachorro descendente. Para melhorar a pose, suavize os joelhos, concentre.

9. Abdominais

Não adquira o hábito de triturar incorretamente. Mantenha os pés à distância do quadril e os calcanhares ao alcance das mãos e mantenha os cotovelos abertos e lombares pressionados no tapete.

10. alpinistas

Na próxima vez que você fizer alpinistas, evite empurrar os quadris no ar e, em vez disso, concentre.

11. Burpees

TBH, é fácil ficar tão cansado ao fazer burpees que manter a forma certa é um desafio em si. Mas não se esqueça de se concentrar em pequenas coisas, como manter os joelhos sobre os dedos dos pés no agachamento e manter uma linha reta da cabeça até os calcanhares na prancha.

12. Ponte glútea

Suas pontes de glúteos são muito mais eficazes quando você as faz corretamente. Mantenha os joelhos diretamente acima dos tornozelos e da região lombar no tapete. Então, quando você forçar, verifique se o seu núcleo e glúteos estão envolvidos e que você não esteja abrangente.

13. Pose de pombo

Qualquer um pode dominar o pombo com algumas dicas úteis de formulário, incluindo a certeza de que sua perna traseira está diretamente atrás de você, os dedos dos pés são desarrumados e o pé está pressionando o tapete.

14. Saudação do sol

Um dos piores erros que você pode cometer ao fazer uma saudação do sol? Abrangente suas costas quando você tem os braços levantados no alto.

15. TOP TOP

Se você gosta de exercícios baseados em tapete, verifique se está fazendo um mesa adequado. Evite arquear as costas, verifique se as mãos estão alinhadas com os ombros e mantenha uma pequena curva nos cotovelos.

16. Pular corda

Sim, existe até uma maneira certa de pular corda. Evite pular alto e mantenha os pés baixos no chão. Além disso, verifique se seus braços estão em 90 graus.

17. Kettlebell Deadlift

Ter a forma certa é crucial ao fazer levantamentos de kettlebell. Nunca volte às suas costas e não empurre seus quadris para a frente e se incline para trás.

18. Pose do triângulo

Curiosidade: um dos erros mais comuns que as pessoas cometem ao fazer a pose do triângulo está apontando os pés na direção errada.

19. Flexão

Na próxima vez que você eliminar seus representantes de flexão, evite empurrar sua bunda no ar ou apontar os cotovelos.

20. Pose da roda

Como é a pose perfeita da roda: saltos abaixo dos joelhos, mãos aos seus ouvidos e dedos apontados para os ombros, quadris levantados e braços estendidos.

21. Flexão do trícepo

As flexões do trícep não são fáceis, mas isso não significa que você pode relaxar no seu formulário. Quando você abaixar, mantenha o olhar baixo, os cotovelos próximos ao seu lado e os quadris alinhados com os ombros.

22. Forma do corredor

O formulário faz toda a diferença na maneira como seu corpo se sente durante e depois de suas corridas. Certifique -se de estar relaxando os braços, dirigindo os cotovelos e verificando se o seu greve de pé está diretamente embaixo dos quadris.

23. Pilates Teaser

Quando você estiver fazendo um teaser de Pilates, mantenha as pernas juntas e os abdominais envolvidos enquanto descasca da espinha e levante as pernas.

24. Prancha lateral

Quando você estiver fazendo uma prancha lateral, mantenha o ombro alinhado com o pulso e a cabeça na linha com os calcanhares e empilhe os pés para garantir que você tenha uma base sólida.

25. Coroas de halteres

Uma das piores coisas que você pode fazer ao fazer um haltere está torcendo e se curvando enquanto você leva o peso para cima e para baixo.

26. Mustlift de uma perna

Quando você estiver fazendo um levantamento terra de uma perna, mantenha um pescoço neutro e dobradiça dos quadris quando você abaixar, certificando -se de que seu olhar siga o movimento.

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