3 dicas acionáveis ​​para tornar o domingo assustador uma coisa do passado

3 dicas sobre como lidar com o domingo assustador de maneira eficaz, de um profissional de atenção plena

1. Esteja presente no tempo que você tem antes de começar sua semana de trabalho.

Esse sentimento de presença requer uma abordagem dupla, diz Kamau. O primeiro passo está ciente de seus sentimentos de ansiedade, e o segundo passo está se afastando daquele pensamento indutor de ansiedade e de volta a desfrutar do momento presente. A chave aqui, ela diz, está sendo intencional sobre como você gasta seu tempo livre.

Como o tempo livre é limitado, fazer o que você valoriza ou gosta pode ajudá-lo a se sentir mais realizado. “Eu sei por mim mesmo, quando é domingo, já estou [pensando] na quinta -feira. Estou preocupado com coisas que ainda não aconteceram ”, diz Kamau. Passar nossos domingos com a família ou fazendo autocuidado pode ajudar a reduzir os assustadores de domingo, ajudando -nos a estar mais presentes e a encontrar alegria, ela acrescenta.

Estar totalmente envolvido e presente durante o domingo-quando você está jantar com sua família, em uma caminhada ou fazendo exercícios de atenção plena-é ótimo para reduzir os sentimentos de ansiedade que você pode sentir sobre a próxima semana. Para ajudar a facilitar esse sentimento de presença engajada, Kamau recomenda focar no ponto em que tudo o que você está ansioso para se sentir ansioso ainda nem aconteceu.

2. Esteja o mais preparado possível para a semana de trabalho pela frente.

"Para muitas pessoas, é difícil preparar ou planejar com antecedência para a semana", diz Kamau. Mas "há pequenas coisas que você pode fazer antes de ir para a nova semana, mesmo que apenas ... dedicando tempo para refletir sobre a semana passada e olhar para as coisas que você poderia ter feito melhor ou coisas que você gostou que deseja trazer na nova semana."

Introspecção e reflexão, por exemplo, ambos oferecem não apenas o espaço para crescer e pensar no que você pode fazer de maneira diferente, mas também fornecem um forte senso de agência, porque você se vê como o mestre do seu destino, por assim dizer para falar.

3. Definindo uma intenção de como você deseja se sentir durante a semana.

"Quando você está definindo intenções, é importante ficar claro sobre o seu porquê, sua motivação e seu objetivo para a semana seguinte [assim como a mentalidade] com a qual você está se aproximando da semana seguinte", diz Kamau.

Uma pergunta que Kamau se faz quando está definindo a intenção de sua semana é "'o que eu quero que minha semana pareça e pareça?'," ela diz. “Se o meu sentimento é 'facilidade' [eu me pergunto] 'Quais são as práticas que eu preciso fazer ao longo da semana para me reconectar de volta a essa sensação de facilidade?'Como é isso?'Talvez pareça que eu dormindo na hora. Talvez pareça que eu não estava no meu telefone tanto ”, diz ela.

Escrever lembretes antes da semana de trabalho pela frente também pode ser uma maneira eficaz de como lidar com os Scaries de domingo, diz Kamau. Voltando à sensação de facilidade, por exemplo, isso pareceria escrever "facilitar" uma nota pegajosa, porque isso pode reduzir sentimentos de ansiedade pela semana que se aproximava quando conseguir fazer uma conexão entre a facilidade e o próxima semana. Além disso, ao ver a palavra ao longo da semana, você é transportado para a intenção e sentimento que você se preparou antes do início da semana.

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