Você é um caminhante lento ou um caminhante de energia? Um cardiologista explica o que acontece com seu corpo quando você faz cada um

Mas se você está apenas começando a caminhar, não há necessidade de se preocupar em acelerar seu ritmo. "A caminhada regular tem muitos benefícios à saúde. Melhora a aptidão cardiovascular, o risco cardiovascular, o controle glicêmico, os níveis de estresse e pode ajudar a prevenir a demência ", diz DR. Weinrauch. The TakeAway: Se você está apenas começando, uma caminhada lenta dará mais benefícios até que você tenha levantado sua aptidão e seu corpo esteja pronto para o próximo desafio.

Os benefícios da caminhada de poder

Dr. Weinrauch define o poder de caminhar como uma caminhada que requer esforço moderado ou vigoroso. "Normalmente, com atividade de intensidade moderada, você seria capaz de falar, mas não cantar as palavras para uma música favorita", ele explica. "Da mesma forma com atividade de intensidade vigorosa, seria necessário fazer uma pausa para respirar depois de pronunciar apenas algumas palavras."Então, se fosse necessário um esforço sísifado para cantar junto com a música Lil Nas X na sua lista de reprodução de caminhada, parabéns, você cruzou oficialmente o limiar para a caminhada do poder (ou caminhada rápida).

Uma grande coisa sobre caminhada moderada a vigorosa é que ela atende aos critérios para a atividade aeróbica de intensidade moderada recomendada pelo governo. "O U.S. O governo recomenda 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada (ou 30 minutos, cinco dias por semana), 75 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade vigorosa ou uma combinação equivalente dos dois ", diz DR. Weinrauch. Ou seja, você pode andar de 30 minutos por dia, cinco dias por semana e atingir sua cota aeróbica-uma vitória total para sua saúde.

Quando você pressiona o pedal no seu ritmo, você experimenta todos os benefícios acima mencionados (alívio do estresse, aptidão cardiovascular e assim por diante), mas mais então. Como dr. Weinrauch mencionou no início, esses benefícios acontecem em uma escala deslizante. Por exemplo, um estudo de 13.535 enfermeiros com 70 anos ou mais descobriu que caminhantes rápidos (ou mulheres que se mudaram em um clipe de cerca de cinco quilômetros por hora) eram 2.68 vezes mais chances de envelhecer de maneira saudável do que aqueles que andavam em um ritmo moderado. (Embora seja vale a pena mencionar que esses caminhantes de ritmo moderado também se beneficiaram muito de seus regimes no mesmo estudo.)

Você também pode adicionar ainda mais um desafio ao seu regime de caminhada, enfrentando as colinas do seu bairro. "Caminhada rápida e, mais especificamente, caminhando com inclinação, tochas calorias e constrói e fortalece os músculos em sua cadeia posterior, também conhecida como os músculos de seus bezerros até as costas", o treinador dos corredores de estrada de Nova York, Roberto Mandje, anteriormente disse ao Well+ Bom. Dessa forma, sua caminhada também funciona como uma sessão de treinamento de força.

O veredito

Simplificando: caminhar é uma maneira excelente e fácil de cuidar da sua saúde física e mental. Quando você está começando, não se preocupe com os números em seu relógio de fitness. Apenas comece. E se você tiver mais de 150 minutos por semana para se dedicar a um regime de fitness, DR. Weinrauch recomenda incorporar treinamento de força em sua programação também. "Idealmente, o U.S. O governo também recomenda que os idosos realizem exercícios de treinamento de força pelo menos dois dias por semana, que envolvem todos os principais grupos musculares: costas, quadris, braços, abdômen, braços e pernas ", acrescenta ele. A coisa mais importante: dê essas etapas ... então pegue esses representantes.

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