3 movimentos fáceis para tríceps mais fortes do Barry's Bootcamp

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Então, seu tríceps é mais fraco do que você quer-ou você sabia? Não se preocupe, não vamos contar. Aqui estão três movimentos para te tonificar a tempo da temporada de tanques.

Você não precisa de muita resistência, diz o treinador de bootcamp de Barry, Noah Neiman, que nos deu exercícios que você pode fazer em casa. Tudo que você precisa é de uma parede, e até os apartamentos de Nova York têm esses.

Faça cada um desses movimentos nos conjuntos 0f 15 e trabalhe até que você não possa obter mais um representante em. Tríceps respondem bem (e rapidamente) à exaustão. -Lisa Elaine segurou

1. Push-up da parede do antebraço. Coloque os cotovelos e as palmas das mãos niveladas contra a parede e dê alguns passos para trás, para que seu peso seja apoiado do cotovelo à palma. Em seguida, estenda os cotovelos para fora e de volta lentamente.

2. Push-up da prancha do trícepo. Comece em uma posição de prancha do antebraço no chão. Em seguida, apareça nas palmas das mãos levantando os cotovelos. Lentamente, deixe os cotovelos cair de volta e não os deixe se curvar para o lado. Você pode fazer isso com duas mãos, ou pode aparecer um de cada vez, se não for forte o suficiente.

3. Flexão do triângulo. Faça uma flexão padrão, mas faça um triângulo com as mãos para que seus polegares e dedos do ponteiro estejam tocando. Você também pode fazer isso de joelhos se for muito difícil (foto à direita), e você não precisa ir até o fim. Apenas faça isso da melhor maneira possível, mesmo que você não consiga obter toda a amplitude de movimento.

Tenho truques para tonificar seu tríceps? Conte-nos nos comentários abaixo! Quer treinar seu tríceps no Barry's Bootcamp? Visite www.Barrysbootcamp.com