3 dicas de especialistas para salvá -lo de sempre precisar dizer “minha ansiedade está arruinando meu relacionamento”

Abaixo, dr. Carmichael compartilha maneiras pelas quais a ansiedade pode comprometer um relacionamento romântico totalmente saudável-e depois estratégias que alguém pode usar para garantir que isso não se torne seu próprio infeliz nunca depois.

3 maneiras pelas quais a ansiedade pode afetar um relacionamento

1. Pode influenciar como você vê seu parceiro significativo

Ah, finalmente: você e seu namorado atingiram um nível confortável, onde estar vulnerável um com o outro não parece mais puxar um prego de um pedaço de madeira com os dedos. Se a ansiedade atrapalhar, porém, esse próprio senso de proximidade pode dobrar como um acionador de ansiedade que se distorce. "Às vezes começamos a pensar em nosso parceiro como uma extensão de nós mesmos", diz Dr. Carmichael. “Se sua ansiedade é sobre o perfeccionismo, por exemplo, você começará a estender esse padrão ao seu parceiro e ao relacionamento."Mesmo que não seja pessoal, projetando como sua ansiedade se manifesta pode fazer com que seu parceiro se sinta alienado ou criticado.

Tomemos, por exemplo, a situação de viajar juntos. Talvez você esteja chateado porque pretendia fazer uma viagem ao exterior nessa época em sua vida, isso não aconteceu por qualquer motivo, e você-mesmo que brincando. Se você começar a incluir seu parceiro nessa narrativa (“O que há de errado conosco? Não viajamos o suficiente.”), Você está andando direto para o projeto da cidade.

2. Você acha que a qualidade do seu relacionamento é abaixo, mas seu parceiro implora para diferir

Ele realmente me ama? Eu realmente a amo? Sair dessa. Esteja presente em sua parceria para acalmar a voz de sua ansiedade que às vezes é culpada de duvidar de coisas boas. Um estudo de 2012 publicado no Jornal de Distúrbios Afetivos examinou como os que sofrem de ansiedade veem o sucesso de seu relacionamento e encontraram aqueles sem ansiedade classificaram seu relacionamento como maior qualidade do que os parceiros com a ansiedade. O fato é que sua ansiedade pode alimentar você cortando dúvidas que realmente não refletem a parceria que você está realmente, na verdade, verdadeiramente. Portanto, esteja ciente disso e prossiga de acordo.

3. Você envia sinais mistos

Pensamentos que padrão para o pior cenário podem tirá-lo do relacionamento mentalmente, pois você está tão envolvido em gerenciar sua ansiedade pelas necessidades do seu parceiro. Isso pode se transformar em um campo minado confuso e inevitável, repleto de falta de comunicação. "Às vezes as pessoas se apegam à sua ansiedade a um nível quase supersticioso", diz DR. Carmichael. “Eles sentem que sua ansiedade é a maneira de se manter alerta.”

Se um segundo você está expressando o quão sobrecarregado e cansado você se sente, e no próximo você estará eliminando o instinto de seu parceiro para ajudar, dr. Carmichael diz que isso pode acontecer porque você está se desabafando essencialmente. "Você não está pronto para realmente fazer alterações na maneira como está gerenciando sua ansiedade", diz ela, o que cria tensão entre vocês dois.

Agora, as boas notícias: a ansiedade não precisa arruinar seu relacionamento, pois são três estratégias que podem ajudar:

1. Não use seu parceiro como terapeuta pessoal ou uma caixa de reclamação

Claro, é uma ótima ideia ser aberta com o seu S.O. Sobre a ansiedade que você experimenta, o que a desencadeia e como ela se manifesta, mas os limites são fundamentais. É ótimo se você sentir alguma catarse ou produtividade pessoal, conversando sobre situações indutoras de ansiedade, mas dr. Carmichael diz que seu parceiro não é necessariamente a melhor pessoa para você recorrer a. Em vez de confiar em seu parceiro para assumir todos os sentimentos e estressores que você está navegando, o que, por sua vez.

2. Aprenda a falar sobre isso

A ansiedade não é uma fraqueza. E nem sempre é uma coisa ruim ou não saudável, diz Dr. Carmichael. Enquanto você nem seu parceiro nunca precisam necessariamente entender completamente como sua ansiedade opera, você pode praticar estar aberto sobre isso nos momentos em que você experimenta. A partir daí, trabalhe para compartilhar com seu parceiro como eles podem ajudar. Talvez seja uma caminhada refrescante ao redor do quarteirão, ou um abraço ou algum espaço para que você possa processar as coisas em silêncio. Uma coisa é certa: você não quer que seu parceiro leve sua ansiedade pessoalmente.

3. Encontre conforto na vulnerabilidade, mas não deixe a ansiedade ser seu único momento de ligação como um casal

Acho pessoalmente tranquilizador saber que tenho um parceiro que vai me ajudar a pegar minhas peças depois de um ataque difícil de ansiedade. A ressalva aqui é que esse suporte não pode ser a força ou cola principal que mantém um casal juntos. "Certifique -se de não começar a pensar que sua ansiedade é o atalho para obter foco ou atenção íntima de seu parceiro", diz DR. Carmichael. Se você está subconscientemente vinculando a sensação de conforto do seu parceiro, tome-o como um sinal de que você precisa de algum espaço de se inclinar fortemente em outra pessoa para apoio à saúde mental. Vá lá e faça algumas novas memórias juntas e procure tratamento e assistência suplementares para sua ansiedade.

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