Quanto tempo deve demorar para recuperar o fôlego depois de uma corrida? Um cardiologista pesa

Então, quanto tempo você deve levar para recuperar o fôlego após uma corrida ou um treino focado em cardio? A resposta curta: varia de pessoa para pessoa. Mas se sua frequência cardíaca se recuperar mais rapidamente, é um bom sinal de saúde cardiovascular geral, diz Sidney Glasofer, MD, FACC e um cardiologista certificado pelo Atlantic Medical Group, com sede em Nova Jersey, com sede em Nova Jersey. "Indivíduos cuja frequência cardíaca se recupera mais rapidamente estão em melhor saúde cardiovascular", diz ele. Se você ainda não está lá, não se preocupe. O coração é um músculo e só precisa de um pouco de treinamento. Correr é uma atividade aeróbica fantástica para fazer seu coração bombear e aumentar a saúde cardíaca geral, mas assim como correr, é preciso prática e uma rotina consistente para colocar seu coração em boa forma. De acordo com a clínica de Cleveland Center, sem fins lucrativos, o coração supera uma média de 10.000 por dia e bombeia sangue através de seus vasos que, se esticados em uma linha reta, cobririam cerca de 60.000 milhas-que é ... muito. Quando você opta por atividades aeróbicas como correr, seu coração está funcionando mais e usa mais nutrientes e oxigênio para atender às suas necessidades, o que o torna cada vez mais forte com o tempo. Quanto mais eficiente o seu coração, mais sangue ele empurra, e melhor seu coração distribui sangue através de seus vasos. Você começará a notar que, após sua corrida, seu tempo de recuperação é mais curto. Mas não há um tempo definido que seja necessário para voltar ao seu padrão de respiração regular. *Sacode punho no céu desejando um número mágico.* “É muito individualizado e fica melhor à medida que você [continua se move]," Dr. Glasofer diz. Embora ele queira que os pacientes prestem atenção às suas mudanças na frequência cardíaca, ele os incentiva a não se fixar no número ou no tempo. “Você não pode se treinar para que sua frequência cardíaca caia mais rápido, mas você pode treinar para entrar em melhor forma, para que isso ajude você a se recuperar mais rápido.DR. Glasofer incentiva os pacientes a lembrar que o processo leva tempo. "Eu quero que você faça 30 minutos de moderado três a cinco vezes por semana", diz ele. “Ficar nesse exercício moderado por um pouco mais, com o tempo, o levará a uma melhor forma.”Em pouco tempo, você provavelmente notará que pode ir da sua corrida para a frequência cardíaca em repouso em menos tempo. Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e bem exclusivo de poço+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.