3 áreas aprovadas por PT para atingir se seus peitos causarem dor nas costas

Seu núcleo

"A frase -chave em que penso quando se trata de treinamento de força para dor lombar é Estabilidade da linha média que se refere à capacidade de estabilizar a coluna enquanto agachado, curvando -se, torcendo, levantando, atingindo o alto, etc.,"diz Dan Macera, DPT, OCS, PT no Pappas Opt Physical Sports and Hand Therapy. O treinamento de força, quando realizado corretamente, pode ser uma maneira eficaz de aumentar a estabilidade da linha média através de uma série de exercícios progressivamente mais intensos, ele diz. Empuços pélvicos, elevadores de pernas, pilates e ioga focada no núcleo são exemplos de possíveis exercícios de fortalecimento do núcleo para tentar.

Outro alvo é o abdominal transversal, que é a camada mais profunda do músculo abdominal e atua como um pouco de espartilho, envolvendo a parte da frente do nosso abdômen nas costas e nas costelas, diz o Dr. Macera. "Ensinamos os pacientes a ativar esse músculo, desenhando o umbigo em direção à coluna."Fazer isso mantendo uma posição pélvica neutra pode ser muito desafiador", acrescenta ele. Fazendo isso durante outros exercícios que envolvem suas fábricas de núcleo, impulsos pélvicos (também conhecidos como pontes), agachamentos, abdominais inclinados e elevadores de pernas ajudam a desenvolver esse músculo ainda mais e apoiar a conscientização sobre se você está envolvendo corretamente.

Seu diafragma

Pode ser surpreendente, mas como você respira pode afetar suas costas, dr. Macera diz. Isto é especialmente verdade se você tiver seios grandes. O diafragma é um músculo grande que fica no seu abdômen abaixo dos pulmões, e deve ajudar seu apoio à respiração, ele diz. No entanto, dr. Macera diz que freqüentemente vê pacientes com dor nas costas que também têm técnicas de respiração superficial. Isso significa que os indivíduos inspiram e expiram com a metade superior do peito sem utilizar o diafragma para obter um suporte mais profundo. Respirar profundamente pode ajudar a fortalecer seu diafragma e diminuir o estresse nos músculos do peito e no pescoço, o que pode, por sua vez, ajudar a reduzir a dor.

Sua parte superior das costas

Se seus seios grandes o puxarem para a frente, fortalecendo os músculos da parte superior das costas (especificamente os músculos trapézios e romboides) podem impactar positivamente a postura e a dor. Tentando a máquina de tração lateral na academia, o peso de prensagem aérea e os aumentos laterais de halteres laterais são ótimas maneiras de fortalecer a parte superior das costas, de acordo com Hans Pirman, treinador de homem forte e proprietário da Global Strong Gym no Brooklyn, Nova York. Você também pode trabalhar esses músculos por meio de movimentos como o Super -Homem ou os chutes de golfinhos, que são o oposto dos elevadores de pernas.

Por fim, é super frustrante ter dor crônica. É duplamente frustrante quando uma ferramenta como um sutiã esportivo de alto impacto é difícil de encontrar e muitas vezes caro. McManus recomenda que você preste atenção a outros detalhes em sua vida, como sua mesa configurada ou postura de caminhada. Vá com calma e aborde o treinamento de força lentamente para os melhores e mais seguros resultados.

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