3 exercícios rápidos que fornecem energia instantânea após uma noite de sono ruim

Para um treino HIIT de quatro minutos, isso pode parecer duas rodadas de agachamentos (com ou sem pesos), joelhos altos, flexões e alpinistas de montanha realizados nessa ordem, buscando o maior número possível de repetições em 20 segundos, seguidos por 10 segundos de descanso antes de ir para o seu próximo exercício.

"Se você se considera avançado, sub-leve em recuperação ativa move macacos de salto, pulsos de agachamento, uma penteada de intervalos de descanso", sugere Liotta. “Obviamente ouça seu corpo, e você pode fazer isso dentro e fora.”Se você tiver mais tempo, pode aumentar o número de rodadas para transformá -lo em um treino mais longo, com 30 minutos sendo o tempo máximo para o HIIT.

Estes exercícios de 10 minutos e HIIT para energia instantânea são um ótimo lugar para começar

Este treino curto e de alta intensidade do treinador certificado Simone de la Rue é uma mistura ideal de exercícios de cardio e força. Consiste em seis movimentos, cada um por 10 repetições, e de la Rue anteriormente contada bem+boa que ela recomenda que os iniciantes façam uma rodada, e as pessoas mais avançadas fazem de duas a três rodadas.

Opte por realizar este treino rápido do HIIT ao AL FRESCO como o treinador Ashley Joi, que programou esta sessão de treinamento de intervalo. Envolve tudo, desde tábuas de urso a burpees e certamente fará seu sangue bombear.

Comece com algum alongamento dinâmico

Outra coisa que pode ajudar a fazer o fluxo de sangue está se estendendo, o que pode melhorar a circulação, de acordo com a pesquisa publicada em Medicina esportiva. Não lhe proporcionará o mesmo aumento de energia que algumas rodadas de tomadas de salto ou burpees, mas reservar um tempo para se esticar pela primeira vez pela manhã, especialmente antes de um treino, é necessário, diz Liotta. "Mesmo em um treino muito rápido, tente começar com um pequeno aquecimento dinâmico de peso corporal", diz ela. “Isso mobiliza suas articulações e pode ajudá -lo a se mover melhor e com mais eficiência.”

Pontos de bônus: leve para fora

Se você sofrer problemas crônicos de sono como insônia, vale a pena levar sua sessão matinal ao ar livre, ou pelo menos iniciando-o com uma caminhada de aquecimento ao sol. A exposição à luz natural quando você acorda, idealmente na primeira hora em que seu relógio circadiano é mais sensível, pode ajudar a regular sua produção de melatonina-o hormônio responsável por contar seu corpo quando chegar a hora de dormir e quando é hora de ficar acordado.

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