3 exercícios principais sentados que você pode fazer em seu trajeto diário
2. Antecedores de perna sentados
Os aumentos de pernas sentados são uma ótima maneira de fortalecer seu núcleo e melhorar a circulação nas pernas.
Veja como fazer: Sente -se reto no seu assento com os pés devastados no chão. Levante a perna direita para cima, na sua frente. Segure a posição por alguns segundos antes de abaixar a perna de volta. Repita com a perna esquerda. Apontar para 10 a 15 repetições em cada perna.
3. Aperto de ombro sentado
O aperto de ombro sentado é um excelente exercício para melhorar a postura e reduzir a tensão no pescoço e nos ombros.
Veja como fazer: Sente -se reto no seu assento com os pés devastados no chão. Aperte suas omoplatas juntas, imaginando que você está segurando um lápis entre eles.
Segure o aperto por cinco segundos antes de lançar. Repita por 10 a 15 repetições.
A incorporação desses exercícios em sua rotina diária pode ajudar a evitar problemas de saúde causados por sessão prolongada e melhorar sua aptidão física geral ", diz Riberio. Idealmente, procure fazê -los pelo menos uma vez por dia, mas quanto mais frequentemente você pode incorporá -los ao seu trajeto ou tempo em sua mesa, melhor você se sentirá.
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