3 Dicas de amor próprio para aceitar quem você é agora não é quem você gostaria de ser

1. Abrace seu crítico interno

Sempre que ouço o lado mais crítico de mim mesmo, meu primeiro instinto é resistir e ignorá -lo. Embora essa possa ser uma resposta natural, não é necessariamente o curso de ação mais hábil para tomar. Ao estudar práticas focadas na compaixão com minha professora de meditação Kimberly Carson, aprendi a abrir espaço para o crítico interno e observar a conversa negativa como eu observar a respiração dentro e fora.

Assim como as ondas da inspiração e exalar ascensão e queda, o mesmo acontece com o comentário do crítico interno. Pense bem: quando você tem um pensamento negativo sobre si mesmo, você escolhe ter o pensamento negativo primeiro? Logo antes do comentário negativo, você pensa: “Agora parece um momento maravilhoso para me bater e considerar todas as maneiras de ficar aquém.“De jeito nenhum, certo? Vem e vai, tudo sozinho.

A pesquisa também mostra que tomar consciência do crítico interno e abraçá -lo pode até nos ajudar a nos sentir mais conectados um ao outro, porque o sofrimento faz parte da condição humana. Então, abraçando o crítico interno em vez de rejeitá -lo ou fazer perguntas como “Por que eu?”Pode nos ajudar a nos sentirmos menos isolados e os padrões de desconexão de interrupção. O efeito geral desse impacto pode ser profundamente positivo.

2. Aconchegue -se a emoções difíceis

Acolhedor em emoções difíceis de raiva, medo e ansiedade-também é criticamente importante para poder responder a aspectos mais desafiadores da vida sem comprometer um senso de amor próprio ou aceitação. Já sabemos que nosso crítico interior tende a ficar mais alto à medida que o empurramos mais longe, e um curso semelhante toma forma com emoções intensas ao rejeitar ou negar. Como resultado, nosso risco de ser varrido em uma onda de reatividade aumenta.

Permanecer presente mesmo quando não é fácil é um gesto de bondade para nós mesmos.

Então, como permanecemos constantes e amorosos quando grandes correntes emocionais lavam? Primeiro, não tentamos controlar o movimento da onda. Em vez disso, recebemos, assistimos, e, o melhor que pudermos, permanecemos presentes. Manter -se presente mesmo quando não é fácil é um gesto de bondade para nós mesmos, que também nos permite reunir certas peças de informações valiosas. Por exemplo, quando sinto que minha ansiedade é desencadeada, experimentei e abraço -a como energia da sabedoria comunicando algo em minha vida para mudar ou modificar.

Como na ansiedade, descobri que o medo e a raiva carregam mensagens de sabedoria para mim também. O medo está aqui apenas para nos manter seguros: quando aparece, parece um sinal de que estou exatamente onde preciso estar. A raiva, por outro lado, aponta para o que valorizamos e o que importa para nós mais. Toda vez que sinto raiva ou irritação em um nível mais sutil, lembro -me do que amo e quero proteger.

3. Descansar na presença

O amor próprio não é frequentemente adotado como um conceito que já existe dentro de nós e que já estamos inteiros. Em vez disso, muitos de nós acreditam que o amor próprio é algo que deve ser ganho. Que é algo vindo ao virar da esquina. Ou que chegará amanhã quando formos promovidos. Ou quando finalmente podemos engravidar. Ou encontramos o parceiro certo. Ou economizamos dinheiro suficiente para pagar nossos empréstimos estudantis ou sair naquelas férias fabulosas. Você entendeu a ideia.

O amor próprio não é frequentemente adotado como um conceito que já existe dentro de nós e que já estamos inteiros. Em vez disso, muitos de nós acreditam que o amor próprio é algo que deve ser ganho.

Para combater essa mentalidade, na próxima vez que sua mente começar a jogar o jogo de “Eu ficarei à vontade com quem eu sou quando ...”, faça uma das seguintes perguntas poderosas: "Você já experimentou amor no futuro? Você já experimentou sentimentos de facilidade, contentamento e amor por si mesmo enquanto antecipava alguma versão futura de você?”Essas perguntas devem ser retóricas e aterrar você, porque, bem, é claro que não experimentamos amor no futuro. A única vez que podemos explorar esses sentimentos é agora, no momento presente.

A melhor parte da presença é que está sempre aqui. Não requer nada. Simplesmente estar presente e consciente é um gesto de amor por si mesmo, porque pede que você seja radicalmente aberto e receptivo a cada parte de você. Não apenas as partes de você que são fáceis de aceitar, mas os recursos mais difíceis, como o seu crítico interior e a parte de você que fica com raiva.

Então, da próxima vez que você sentir que se beneficiaria de algumas dicas novas para o amor próprio, ou começar a sentir que está fazendo tudo errado, apenas pausa. Respirar. O melhor possível, encontre o que aparecer com bondade. E lembre -se de que tudo o que você precisa já está aqui. Já está presente. Tudo dentro de você.

Kait Hurley é um professor de movimento e meditação e empresário com sede em Portland, Oregon. Ela dirige Kaithurley.com, um programa de treinamento on-line que entrega aulas de treino e meditação do Do-Anywhere. Combinando ioga, treinamento de força e trabalho aeróbico com meditação, o Kait o encoraja a cada passo do caminho e o encontra onde você está, tanto física quanto mentalmente.

Outras dicas para o amor próprio para ajudá-lo a amar quem você é neste exato momento? Trabalho de sombra e trabalho espelhado.