3 alongamentos para quando cólicas menstruais deixam seu útero em nós

Esses alongamentos devem ser elevadores mais macios, por assim dizer. Eles se formam em intensidade sobre cada repetição, mas você não deve se expor a se superexertar com cada extensão. "Apenas leve o mais longe possível com cada representante", diz Chu.

1. Hugg de joelho duplo*r i isquiotee, glúteo e lombar

Esta é uma transição fácil de estar na posição fetal a manhã toda, então alguns de vocês podem se divertir. "Deitado de costas, dobre os joelhos e plante as solas dos pés no chão, um pouco mais largo que a distância dos quadris", diz Chu. "Desenhe suavemente os joelhos em direção às axilas, usando as mãos atrás das coxas para obter assistência."

Segure esta posição por dois a três segundos, depois solte e coloque os pés de volta no chão. Faça 10 a 12 repetições e deve ajudar a aliviar a tensão na região lombar, tendências e glúteos.

2. ATRAFICAÇÃO DE ACANTERA*R | Os extensores do porta -malas se estendem

Este é um trecho sentado que pode desbloquear toda a corrente posterior, que inclui o seu baixo, médio e parte superior das costas. É aquele que você pode fazer no chão, sua cama, um sofá ou um barque de barra se você se sentir tão inclinado. Sente -se com as pernas dobradas na sua frente e seus pés plantados mais largos que a distância do quadril separados.

"Coloque o queixo e comece a avançar enquanto alcança os braços o mais longe possível", diz Chu. "Segure por dois a três segundos antes de arredondar lentamente."

Repita 10 a 12 vezes e você sentirá isso.

3. Twist & Dipp*r | QL e lombar

Esse trecho é particularmente benéfico se você estiver lidando com as dores na região lombar, o aperto do quadril e o músculo QL que vai do seu abdômen para a coluna vertebral. Mais uma vez, este é um trecho sentado, então, dependendo da sua sessão com os pés plantados firmemente no chão e um pouco mais largo que a distância dos quadris afastados.

"Entrelaçar os dedos atrás da cabeça. Com os cotovelos de largura, comece a torcer o porta -malas para um lado ", diz Chu. "Segure por dois a três segundos antes de retornar ao centro. Torça o mesmo lado novamente cerca de três a quatro vezes. Quando a coluna estiver aquecida, na próxima vez que você torcer, comece a soltar o cotovelo do lado de fora da mesma perna lateral, inclinando o tronco para baixo. Volte -se, desviado."

Repita isso mais três ou quatro vezes e depois repita a rotina do outro lado. E os dedos cruzados que, no final, você se sentirá não interpretado!

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