3 dicas para consertar seu fusível curto com as pessoas, de acordo com um especialista em empatia

As pessoas podem desenvolver um fusível curto, porque experimentaram longos períodos de tempo de serem ignorados ou tratados injustamente, e só foram capazes de se sentir seguros ou se defenderem usando raiva e agressão. Se você é irritadiço e privado de sono, isso exacerba uma tendência para um fusível curto também. "A fadiga leva a menor autocontrole e resiliência e pode resultar em uma pessoa com um fusível curto", diz Tennant. "Então, se uma pessoa estiver enfrentando fadiga frequente e crônica, isso pode ser indicativo de um problema maior."

Geralmente, um fusível curto se desenvolve por raiva e frustração, o que pode aumentar rapidamente o conflito. "No nível da superfície, quando pensamos em alguém a perdendo com frequência, vemos raiva", diz Tennant. “A raiva é uma das mais difíceis e menos socializadas das cinco emoções centrais-alegria, medo, raiva, tristeza, vergonha, porque muitas vezes surge da necessidade de proteção ou cria a necessidade de escapar ou proteger em outros."

Como um fusível curto pode afetar seus relacionamentos

As consequências de um fusível curto podem impactar negativamente os relacionamentos, especialmente se o hábito se tornar mais prevalente e frequente. "No seu mais benigno, pode criar uma distância prejudicial para relacionamentos interpessoais e até profissionais", explica Tennant. "Na pior das hipóteses, pode causar danos a longo prazo a indivíduos e relacionamentos e afetar adversamente a saúde mental para todas as partes envolvidas."

Falar com um terapeuta e confiar em outras pessoas para apoio emocional pode ajudar no gerenciamento de sintomas de curta duração e na diminuição da frequência das ocorrências. "Se uma pessoa se tornou propensa a explosões aleatórias e frequentes de raiva, é provável que precise de ajuda para abordar algo imediato ou subjacente que possa estar acontecendo em suas vidas", diz Tennant.

Ele enfatiza a importância do crescimento pessoal e o desenvolvimento da empatia, com um conjunto de habilidades que podem facilitar a obtenção de perspectiva quando despertadas no meio do argumento e para se estabelecer. A empatia em ambas as extremidades é mais eficaz, onde ambas as partes se comunicam com compaixão e consideração. E, abordando seu próprio temperamento, você está incentivando outras pessoas a falar e se comportar com empatia e respeito em troca. Aqui estão as três dicas de Tennant para promover empatia, aprendizado e sucesso aprimorados.

3 dicas para sufocar um fusível curto

1. Estabelecer limites para respeito mútuo

O primeiro passo para lidar com um fusível curto é reconhecê-lo e reconhecer seus efeitos adversos. "Se você está encontrando uma pessoa com um fusível curto ou é a pessoa que está agindo, conter esse comportamento começa com uma escolha e uma comunicação clara de que esse comportamento é prejudicial", diz Tennant.

A partir daí, determine o nível de respeito que você sente que merece e gostaria de receber de outras pessoas, mas observe: o respeito deve ir nos dois lados e ser mútuo. Estabelecer expectativas de respeito mútuo ajudará você a trabalhar para ficar mais atento em momentos em que sua falta de tolerância e emoções são agitadas.

"Como uma pessoa que experimentou pessoas de temperamento curto, além de perder minha calma em ocasiões, minha maior mudança pessoal veio de aprender uma melhor sensação de certo do errado", diz Tennant. Mudar os padrões de comportamento de fusão curta começa com a definição de limites pessoais em torno de como nos tratamos e nos permitimos ser tratados-depois de seguir com eles com eles.

Escreva seus pensamentos em um diário e crie etapas de ação sólidas para se concentrar em sufocar sua reação imediata e agressiva em favor de uma que se encaixa bem nos limites que você colocou no papel. Acompanhe o progresso e anote quaisquer realizações, que você pode olhar para trás em tempos de problemas e contratempos.

2. Desenvolva seu senso de compaixão

Tennant diz que, para acalmar um fusível curto, procure compaixão. "O antídoto para a raiva é um profundo entendimento e a restauração da segurança, embora isso possa parecer quase impossível quando pego em uma espiral de raiva ou ao se encontrar no final do recebimento", diz Tennant. Lembre -se, a prática faz perfeita. Cada vez que você experimenta um fusível curto, faça a si mesmo a pergunta: "Qual é a raiva tentando proteger?"Reserve um momento para refletir sobre a resposta.

Direcione a causa de volta para si mesmo e descubra a raiz. Anote no diário, se isso parece ajudar. Ao remover a culpa dos destinatários, você pode ser mais compassivo em relação a eles e domar uma curta fusão que foi acionada. É uma questão de mudança de perspectiva e depois ter tempo para trabalhar na fonte direta de seus problemas ou medos.

3. Preencha outras pessoas e explique que você está se esforçando para ser melhor

Embora você possa pensar que está mostrando fraqueza por ser vulnerável, está realmente mostrando força, empatia e mais potencial de crescimento e resultados. Compartilhe seus objetivos com amigos íntimos e familiares e todos aqueles com quem você interage com frequência ou tende a ter fusíveis curtos com.

Explique que você está ciente desse hábito e está tomando medidas para se comunicar e processar emoções de maneira mais eficiente e respeitosa para resolver conflitos sem recorrer à violência ou palavras duras. Por sua vez, peça empatia e paciência, o que também ajudará a instilar habilidades de comunicação mais positivas, com seu papel como modelo de parceiro e comportamento.

Dê a eles a oportunidade de ensinar você, com base em seus próprios conhecimentos e experiências. Canalize empatia pelos outros e por si mesmo, lembrando que você também é humano e merece paciência e compaixão. Não seja o seu pior crítico, pois a conversa interna e a estima negativa será pela culatra e no progresso lento.

E respira se precisar se refrescar e está lutando para usar a empatia como fonte de resolução. "Começando com a compaixão pelo eu, a maneira mais fácil de permanecer segura em uma situação com maior raiva é parar e ir embora", diz Tennant. "Cura o trauma infligido ou trauma subjacente requer paciência e graça", acrescenta ele. Use tal conversa interna positiva e dê a si mesmo tempo.

Existem ferramentas, livros e literatura gratuita, bem como profissionais por aí-todos podem ajudar. "Os livros sobre comunicação não violenta e exercícios e jogos em viver com empatia podem ajudá-lo a fortalecer as ferramentas para apoiar a cura e facilitar situações tensas no seu dia-a-dia", diz Tennant diz.

Todas as emoções-aliacem, medo, vergonha, tristeza e alegria incluídas-são parte da experiência humana. "Todas as emoções são boas, uma vez que nos sinto nos sintonizamos a ouvi -las profundamente", diz Tennant. Esforce -se para simplesmente notar emoções à medida que surgem e para reconhecer e libertar gentilmente o julgamento, seja bom ou ruim. "Quase imediatamente, seja em nós mesmos ou nos outros, começaremos a ver as emoções mais profundas que o fusível curto está protegendo", diz ele.

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