3 maneiras aprovadas pelo treinador de tornar seus treinos de verão aventureiros * e * eficazes

2. Transforme atividades divertidas em exercícios

Você não está exatamente mergulhando em corpos de água no outono ou inverno, então os treinadores o incentivam a tirar proveito de ser piscina ou beira -mar para algum exercício. "Experimente atividades que você não faria em meses frios, como stand-up paddle, caminhada ou jogando vôlei de areia", diz Irene McCormick, diretora sênior de fitness da OrangeTheory Fitness. Isso é algo que você pode até fazer enquanto estiver em faca (pense em natação ou caiaque ou tênis) porque é basicamente divertido disfarçado de treino.

3. Mudar as coisas

Com as novas opções que o verão traz em termos de seus exercícios, há mais uma chance de realmente mudar as coisas quando você suar. "A periodização é uma técnica de treinamento que o atleta profissional usaria para garantir que seu treinamento continue a cumprir suas metas de desempenho, e isso é igualmente importante para o exercício recreativo", diz McCormick. "Periodização significa alterar regularmente certas variáveis ​​em sua rotina de condicionamento físico. A idéia é aumentar gradualmente o estímulo de treinamento, manipulando a intensidade através do volume (quanto/com que frequência) ou carga (quão leve ou pesado), ao longo de uma semana ou um mês."Então isso pode parecer adicionar um treino extra (ou dois) à sua semana e brincar com pesos diferentes. Portanto, não se esqueça de andar de bicicleta, exercícios de estacionamento ... e, é claro, um dia de recuperação na praia.

Ah, e essa é a diferença real entre treinamento e tênis de corrida, por causa do seu calçado. E este é o único lugar em seus treinadores de corpo diz que você nunca deve usar um rolo de espuma.