3 maneiras aprovadas pelo treinador de praticar sentar-se mais fundo em seus agachamentos

2. Use um objeto ponderado

Sentindo -se bastante confortável segurando um objeto estacionário? Agora Alexander diz que é hora de passar para um objeto ponderado. "Uma bola de remédios, halteres ou objeto doméstico funciona muito bem", diz ela. "Você executará este exercício da mesma forma que acima, mas desta vez o objeto ponderado na frente de você não será estacionário."

1. Coloque seus pés do lado de fora da largura dos ombros com os dedos dos pés um pouco apontados.
2. Segurando o objeto ponderado em suas mãos na sua frente, depende de seus quadris empurrando seus glúteos para trás e abaixe para uma posição de agachamento. Lembre-se de apertar seu núcleo e atirar seu peso em seus calcanhares enquanto você forma um ângulo de 90 graus nos joelhos.
3. Isso será mais um desafio, mas ainda contrabalança a sensação de voltar na técnica "sentando -se" à medida que você se sente mais confortável com a sensação.

3. Ficar na frente de uma cadeira, sofá ou bancada

Pronto para abandonar o objeto ponderado? Alexander diz para tirar o peso na sua frente e encontrar um banco, cadeira ou sofá-algo que você pode abaixar sua bunda em.

1. Fique com um banco, cadeira ou sofá atrás de você. Seus pés devem estar fora da largura dos ombros e os dedos dos pés devem ser um pouco apontados.
2. Coloque as mãos na sua frente (sem peso). Concentre -se em apertar seu núcleo, depender de seus quadris e empurrar seus glúteos de volta enquanto você se abaixa lentamente para uma posição sentada no banco.
3. Antes de subir, verifique seu formulário. Seus joelhos devem se alinhar com as bolas dos pés, o peso está nos calcanhares (você deve ser capaz de mexer os dedos dos pés), o peito está para cima e o núcleo está apertado.
4. Dirija pelos calcanhares com os joelhos ficando de fora, apertando os glúteos no topo.

Dica profissional: Depois de dominar essa prática, tente tocar levemente seus glúteos no banco, mantendo uma boa forma. Em breve, você nem precisará do banco e estará sentado em agachamentos como um profissional.

Seu formulário ainda precisa de algum trabalho? Assista esse video: