6 dos melhores exercícios AB, classificados por um treinador de fitness

3. Abdominais

Segundo Liles, os crocantes são um exercício comprovado que é um dos pilares do treinamento abdominal. "É um exercício prático de recuperação ativo, porque não exige que outros grupos musculares sejam envolvidos. Também existem muitas variações para apimentar as coisas, como flexões de corpo cruzado ou flexões reversas ", diz ele. A única desvantagem? "A maioria das pessoas as faz incorretamente, muitas vezes colocando uma tensão no pescoço ou não se concentrando o suficiente para envolver a região lombar também."Então preste atenção à forma.

4. Closques de halteres

Os halforos de halteres funcionam como um exercício central funcional. "Placas de madeira são excelentes porque você pode treinar para rotação ou anti-rotação", diz Liles. "Este exercício é transferível para muitas atividades e esportes, como golfe ou beisebol."Você realmente sentirá este em seus oblíquos.

5. Levantamento de pernas

Os elevadores das pernas são enganosamente difíceis, já que apenas suas pernas estão se movendo aqui. "Quando feito corretamente, suas pernas podem servir como uma poderosa resistência para treinar seus abdominais", diz Liles. Dito isto, isso também pode machucar suas costas, então a forma é chave. "É fundamental garantir que sua parte inferior da região lombar esteja protegida, o que você pode fazer conscientemente dirigindo o meio e a parte inferior da região no chão ou colocando as mãos embaixo da região lombar."

6. Abdominais

A abdomacidade do OG ainda é um ótimo movimento para se voltar para. "As abdominais são um exercício central comum, geralmente feito de maneira mais eficaz quando seus pés estão ancorados", diz Liles, observando que manter os pés para baixo ajudará você a manter uma coluna neutra e limitar o uso do momento para levantar as costas do chão.