3 Exercícios de mobilidade da parte superior do corpo que farão você fazer mais flexões do que nunca

2. Mesa Lean: Fique sobre uma mesa ou uma mesa e coloque as palmas das mãos para que suas pontas dos dedos estejam apontando para o seu tronco. Estenda os cotovelos até sentir um alongamento. Em seguida, libere e vire a parte superior das suas mãos para que as costas das suas palmas das mãos estejam sobre a mesa, dedos apontando em direção às suas coxas. Estique aquele lado superior do seu antebraço. Faça isso por 30 segundos com as palmas das mãos, 30 segundos com as palmas das mãos.

3. Walks de parede em pé: Fique contra uma parede à distância do braço, os cotovelos totalmente estendidos na altura do ombro. Com os dedos apontando para baixo, coloque os cotovelos em direção à parede e arraste lentamente as palmas das mãos para cima da parede até que você não possa mais tocar. Inclinar -se para onde a palma se estende por 30 segundos.

Para os cotovelos:

1. Círculos de cotovelo: Segurando os braços para fora em frente enquanto estiver em pé, deixe os cotovelos em uma posição fixa na altura do ombro e faça grandes círculos com os cotovelos. Tente girar os pulsos em torno dos cotovelos em um círculo gigante e faça isso em ambas as direções por 30 segundos.

2. Pronação e supinação isoladas: Coloque os cotovelos fixados na sua caixa torácica enquanto você fica alto, apertando os punhos com uma curva de 90 graus nos cotovelos. Vire a palma da mão para cima e para baixo, repetidamente, girando realmente esses pulsos e aquecendo os cotovelos.

Para a escápula:

1. Dinâmico t e eu: Deite -se no chão em uma posição do Super -Homem e coloque as mãos. Levante -os de três a quinze centímetros do chão, fazendo um movimento "T" e depois varrendo lentamente as mãos acima da cabeça para uma posição "i". Mantenha -o em movimento entre os dois por 30 segundos.

2. Vigração da prancha: Segurando uma prancha, solte apenas as omoplatas enquanto você volta à parte superior das costas e solte -a. É a proibição da sua escápula.

3. Rotação bilateral: Enquanto estava com os cotovelos segurados ao seu lado, vire as palmas das mãos repetidamente, para frente e para trás. Você está se movendo apenas para os cotovelos, balançando -os como um portão com seus antebraços balançando por dentro e por fora.