3 maneiras de melhorar sua estabilidade no joelho para se mover melhor no seu dia-a-dia

Há coisas que você pode fazer para garantir que suas articulações do joelho estejam preparadas e prontas para se mover, embora Brannigan diga que é tudo sobre movimentos básicos e fundamentais. "É útil começar com exercícios fundamentais que ajudarão a junta em nível estrutural antes de se formar em exercícios mais avançados", diz ele. Continue rolando pelo que você pode fazer.

Como melhorar sua estabilidade no joelho

1. Extensão do joelho: O exercício mais básico de tudo isso realmente ajuda-é uma extensão do joelho, que é o movimento favorito de fortalecimento do joelho de Brannigan. "Tudo o que você precisa fazer é sentar -se em uma superfície elevada, então quando seus joelhos estão na borda e suas pernas penduradas, elas não tocam no chão", diz ele. Em seguida, basta trazer o joelho de uma posição inclinada para uma posição direta. Uma vez que isso fica fácil, ele recomenda adicionar peso ou resistência, mas o início com um peso gerenciável para que você não sobrecarregue a junta. "Você quer isolar o vastus medialis no quadríceps inferior", diz ele. "Se você estender o joelho reto e manter a posição, o músculo aqui deve parecer denso e duro."

2. Equilíbrio de perna: Comece de pé em uma perna e segurando por 30 a 60 segundos-se for fácil, Brannigan diz para ficar em uma almofada ou uma bola Bosu na academia. "A instabilidade sob o pé ajudará a fortalecer os músculos por todo o pé, tornozelo e perna, o que ajuda a fornecer uma base melhor para o joelho", diz ele, observando que você pode até se desafiar ainda mais, segurando um peso leve ao seu lado.

3. APENAS DE LEGA: Para este exercício, você precisará de uma escada ou algum tipo de plataforma ao seu lado. "Coloque o pé mais próximo na plataforma e use essa perna para levantar o peso corporal", diz Brannigan. Verifique se é uma altura gerenciável para que você possa ficar na vertical, o que fortalece os grupos musculares por toda a perna enquanto fornece suporte ao seu joelho. Você também pode adicionar pesos aos seus braços para mais resistência.

Para completar seu jogo de estabilidade geral, eis o que fazer pela estabilidade escapular (seus ombros!), ou você pode experimentar esses exercícios de bola de estabilidade que * realmente * desafiarão suas habilidades de equilíbrio.