3 maneiras de ajustar sua dieta para conquistar a combinação de festas-festas-inverno-fria-estação

Desde chutá-lo no modo de compra de presentes todo fim de semana até fazer suas rodadas de festas de férias, sua vida durante a temporada de inverno-e muitas vezes sua dieta é deixada fora da pista e seu intestino a pagar.

Você não é o único que está sentindo essa mudança desanimadora. Rachel Paul, Rd sente você. "Esta época do ano traz muito estresse adicional-o estresse mental de escolher o que comer, comer demais e o estresse físico que seu corpo está subindo dos germes de resfriado e gripe extra", acrescenta Paul acrescenta.

Não é de admirar que você esteja se sentindo um pouco no limite. Para ajudar a encontrar o caminho durante esse passeio selvagem de uma temporada de festas e evitar a temida cabeça fria, pedimos a Rachel Paul que compartilhasse algumas dicas que amigam o intestino que ajudarão você a esmagar a temporada sem um colapso.

Continue lendo para 3 ajustes em suas refeições de férias que garantirão que seu intestino (e saúde geral) seja 100 % durante toda a temporada.

1. Esteja atento aos açúcares adicionados e carboidratos refinados, mas não os proibem!

Se você tem um desejo de algo doce, coma algo doce, apenas esteja ciente da quantidade de açúcares adicionados e carboidratos refinados. "Alimentos ricos em carboidratos e açúcar refinados podem causar muita inflamação no revestimento do nosso trato GI, que pode levar a inchaço, letargia e gás", diz Paul.

Mais do que o fator de desconforto, você não quer se sentir em necessidade urgente de uma soneca ao conversar com aquele amigo que você não viu há um ano. Mas como este é o feriado e os biscoitos de açúcar são um momento imperdível entre as ajuda para ver como você está se sentindo. A partir daí, você pode avaliar e ver se precisa integrar um punhado de vegetais apenas para equilibrar a pontuação.

2. Carregar com prebióticos e probióticos

"Os prebióticos alimentam suas bactérias intestinais, e os probióticos aumentam a diversidade", diz Paul. Em outras palavras, os dois trabalham juntos para apoiar sua saúde intestinal como um todo. Além disso, a adição de alimentos prebióticos e cheios de probióticos em seus pratos de férias não apenas elevará a felicidade do seu intestino, mas também um soco de sabor.

Fermentando suas refeições de férias (parece estranho, mas funciona) adicionando alguns kimchi, chucrute ou um copo de kombucha. Para que esses prebióticos estejam em seu sistema, incorpore cebolas, alho, aspargos, bananas e leguminosas.

Se os alimentos fermentados não estão cortando (porque, ok, Kimchi não sempre vá com tudo), opte por alguns probióticos potentes da vida de renovação, que embalam bilhões de culturas vivas e diversas cepas para fortalecer seu intestino de dentro para fora. Os probióticos também apóiam a saúde imunológica, inibindo o crescimento de bactérias nocivas, de acordo com Paul.

3. Durma mais

Se você não ouviu, Sleep Rocks. Também afeta como você come e o que você come todos os dias. "Quando estamos cansados, nossos corpos não podem dizer a diferença entre a fome para ficar acordado e a fome real, então acabamos comendo demais", acrescenta Paul. E se você quer manter o horrível inverno frio, bata, adivinhe quem ajuda?-sim, muito sono.

Mais do que lutar contra a doença e manter suas refeições sob controle, há uma correlação direta com a saúde do seu intestino também. "O mau sono e o ambiente bacteriano do intestino andam de mãos dadas o suficiente também diminuem os níveis de cortisol no corpo e permitem que o intestino repare e prospere", diz Paul.

Então, quando você estiver de volta à casa dos seus pais para as férias e todo mundo continua tentando acordá -lo (você sabe para o tempo da família), você tem uma desculpa viável, pelo menos na maioria das vezes.

Em parceria com a renovação de vida

Top Photo: People Images/Getty