3 exercícios que deixarão você cortar seu horário semanal de cardio na metade

"O que muitas pessoas estão fazendo é pular a recuperação, fazendo intensidade moderada constante e não deixar que seus corpos voltem à linha de base", DR. Gam diz. “Enquanto quando você faz exercícios mais vigorosos, você está tão cansado, isso meio que força você a descansar depois.Idealmente, você deve buffer pelo menos um dia entre exercícios cardio de alta intensidade para permitir que seu corpo se recupere. Essencialmente, se você estiver fazendo cardio constante em estado estacionário, pode ter níveis de cortisol cronicamente elevados sem esses períodos de descanso cruciais, o que pode afetar negativamente seu sistema endócrino como um todo.

Não é apenas a exaustão que promove a recuperação saudável e reduz os níveis de cortisol após o HIIT versus cardio de estado estacionário, embora. Exercício de alta intensidade faz com que seu cérebro libere hormônios adicionais, como o hormônio do crescimento humano, que também envia sinais para desacelerar. "Isso não é ativado tanto com estado estacionário moderado", DR. Gam diz. “Você está recebendo a resposta ao estresse, mas não também as ferramentas adicionais para ajudar seu corpo a voltar a uma melhor linha de base. Considerando que com maior intensidade, você terá um pico no estresse, mas também obterá mais ferramentas que ajudam a reconstruir seu corpo depois.”

Então, se você quiser seguir o caminho eficiente quando se trata de atingir sua linha de base cardio semanal-e ajudar seus níveis de cortisol enquanto você está aqui, há três exercícios de HIIT de 25 minutos. Faça todos os três em uma semana e você estará esmagando essa meta de exercício de alta intensidade de 75 minutos. Pegue depois!

Treino de hiit de peso corporal de 25 minutos

Este treino tem como alvo especificamente seu núcleo e leva sua frequência cardíaca com intervalos que farão você suar em pouco tempo.

Treino de cardio Hiit de 25 minutos

O Barry's é conhecido por sua corrida, então este treino imita a intensidade dos intervalos de sprint do campo de treinamento, todos do conforto da sua academia em casa.

25 minutos o treino HIIT de corpo inferior

Se você deseja agachar e se interessar por cumprir seus objetivos de cardio, este treino focado no corpo inferior é para você.

E não se esqueça de trabalhar em alguma recuperação ativa!