4 hábitos comuns Um fisioterapeuta está implorando para que você pare imediatamente por causa dos tornozelos
Em poucas palavras: "Precisamos de uma plataforma estável para voltar como nossa base", diz o fisioterapeuta Emily Tomlinson, DPT, co-fundador da Threes Physiyoga, uma plataforma de fitness que combina ioga com princípios de fisioterapia. "Nossos tornozelos desempenham um papel realmente importante em levar todo o corpo e empilhá -lo acima dessa plataforma estável. Eles também são realmente importantes em nossos comentários sobre onde nosso corpo está no espaço. Eles nos ajudam a adaptar."
Por exemplo, dr. Tomlinson diz que, se estamos em uma superfície irregular, a entrada de nossos cérebros atravessa nossos tornozelos nos ajuda a manter nosso corpo em pé. "Se perdermos um passo, essa informação que obtemos da nossa articulação do tornozelo nos ajuda a organizar o resto do nosso corpo para que não caíssemos", diz ela.
Além disso, nossos tornozelos desempenham um papel importante nos movimentos cotidianos. "Ele tem um papel em nossa capacidade de se adaptar a sair de um meio -fio, mas também tem um papel enorme em nossa capacidade de subir em um meio -fio, subir e descer as escadas, levantar -se de uma cadeira ou sentar -se em um Presidente, "DR. Tomlinson diz. "Tem um papel em um padrão de caminhada eficiente. Tem um papel em um padrão de corrida eficiente. Ele ainda tem um papel vital em nossa capacidade de levantar algo do chão ou agachamento para pegar algo. Então, sim, confiamos em nossa junta do tornozelo para todas essas atividades que realizamos ao longo do dia ."
Como podemos usar nossos tornozelos com tanta frequência sem pensar muito para eles, é comum as pessoas adotarem hábitos cotidianos que comprometem a integridade da articulação do tornozelo e impedem que ela se mova de maneira ideal. Esses comportamentos podem não levar a lesões, por si só, mas podem comprometer nossos padrões de movimento ao longo do tempo.
"Se perdermos a capacidade de que a articulação do tornozelo seja adaptável, móvel e estável, outras juntas no corpo tentam pegar a folga", Dr. Tomlinson diz. "Então, podemos acabar com dor no joelho, dor no pé ou dor no dedo do pé ou até dor no quadril ou dor nas costas. Mas se conseguirmos conscientizar a maneira como nos movemos ao longo do dia, podemos definitivamente ajudar a apoiar uma junta mais saudável e adaptável do tornozelo."
Abaixo, dr. Tomlinson compartilha quatro hábitos cotidianos que machucaram seus tornozelos e os ajustes simples que ela diz que podem ajudar a manter você a manter uma base sólida.
1. Mudança de peso desigualmente
Esta é a pessoa que está constantemente se inclinando em um quadril, mais de um pé do que o outro. "Você está aumentando a carga desse lado", DR. Tomlinson diz. "Então você está colocando mais estresse e tensão nas articulações, nos músculos, tendões, ligamentos daquele tornozelo."
Dr. Tomlinson diz que também muda a maneira como distribuímos a força e a carga por todo o corpo. "Isso é tudo colocado daquele lado ou a maioria colocou um lado-isso é muito desgaste", diz ela, "e esse impacto sobe todo o membro inferior e até no tronco dos quadris, Resto do corpo."
Seu ajuste: "distribua conscientemente a carga uniformemente entre os dois pés", diz ela. Esteja você escovando os dentes ou fazendo uma xícara de chá, tome um momento para fazer um balanço: estão inclinando -se para um lado ou compartilhando o peso igualmente entre os dois pés?
2. Colocando mais carga do lado de fora de seus pés
"Muitas vezes vejo isso em mulheres jovens porque elas podem ser um pouco mais flexíveis, então estão buscando estabilidade saindo do lado mindinho dos pés", DR. Tomlinson diz. "E isso coloca mais estresse e tensão nos ligamentos que são mais frequentes no tornozelo. Estamos exagerando na musculatura."
Dr. Tomlinson diz que esse hábito é tipicamente combinado com hiperexêndura do joelho, o que coloca pressão desnecessária nessa articulação também. E enquanto ela diz que a maioria das pessoas faz esses dois comportamentos porque está buscando estabilidade, ambos acabam tendo o efeito oposto.
Seu ajuste: "Aumentando através do dedão do pé", Dr. Tomlinson diz. Isso equilibrará a carga mais uniformemente nos pés.
3. Toe emocionando
"São pessoas que estão constantemente flexionando os dedos dos pés", DR. Tomlinson diz: "E novamente eles estão procurando estabilidade, mas o que está causando é um pé muito rígido e tornozelo."Com o tempo, ela diz que as mudanças emocionantes de ter uma capacidade de ter um necessário adaptável do tornozelo para navegar nas superfícies desiguais e movimentos cotidianos-e isso interrompe essas linhas de comunicação que nos dizem onde nosso corpo está no espaço.
Usar chinelos incentiva esse mau hábito, já que temos que agarrar para manter as sandálias enquanto caminhamos, dr. Tomlinson diz. "Então, estamos sobrecarregando, estamos usando esses dedos, não estamos compartilhando a carga através do tornozelo."
Dr. O ajuste de Tomlinson: "O primeiro está se conscientizando e liberando os dedos dos pés, e então o segundo é a mobilidade manual: usar as mãos ou uma bola de massagem para rolar o pé e trazer mais mobilidade pelos dedos dos pés, pé e tornozelo."
4. Usando saltos altos
Vestindo um salto superior a uma polegada e meia, de acordo com o dr. Tomlinson, coloca você em um pé muito rígido e uma posição no tornozelo-e é a posição mais comum para torcer seu tornozelo. "Então, já estamos nos preparando para uma posição instável no tornozelo em saltos altos", diz ela. "Então pedimos ao nosso pé para trabalhar mais para encontrar estabilidade."
Isso não quer dizer que você nunca pode usar saltos. "Minha mensagem certamente não é nunca usar saltos altos ou chinelos", DR. Tomlinson diz. "É que você precisa cuidar do pé e tornozelo se você os usar."
Seu ajuste: lançando e esticando os pés e os tornozelos pré e pós-cale os saltos altos. "Está restaurando a mobilidade no seu pé e depois esticando esses músculos maiores na panturrilha", diz ela. Você pode fazer isso manualmente ou com uma bola de massagem, rolo de espuma ou massageador de percussão. "Seu corpo teve que trabalhar mais para mantê -lo seguro e estável", DR. Tomlinson diz. Então, oferecendo um TLC extra.
Fazer esses pequenos ajustes em seus comportamentos diários pode ajudar a evitar lesões no tornozelo, mas se você realmente quiser crédito extra, você deseja incorporar exercícios de pé e tornozelo em sua rotina de fitness, para garantir que tenha o que DR. Tomlinson chama uma dieta robusta de movimento. "Queremos mudar em diferentes aviões", diz ela. "Queremos mudança de peso de maneira diferente; queremos girar para criar aquela junta adaptável, móvel e estável no tornozelo."Dessa forma, você terá todas as suas bases cobertas.
