4 alongamentos de flexor fácil do quadril que fazem todo o seu corpo suspirar com alívio

Segure esses alongamentos explicados por Amanda Bisk-For 10 de comprimento e respirações profundas cada.

1. Estocada de ajoelhamento alto

Isso é ótimo para direcionar diretamente seus flexores do quadril. Certifique -se de que sua estocada esteja longa com as pernas divididas em largura e o dedo da frente na frente do joelho. Inspire enquanto você puxa o umbigo e prolonga -se pela região lombar, depois expire enquanto aperta o fundo para empurrar seus quadris para a frente.

Dica: Mantenha seus abdominais engajados durante todo o alongamento e empurre o joelho para manter o peito para cima.

2. Estocada de ajoelhamento

Este trecho se aprofunda em seus flexores do quadril. Chegue ao seu braço oposto para cima e para trás enquanto seu outro braço pega o seu tendão. Seu joelho inferior e dedos do mesmo lado deve criar um grande arco.

Dica: Mantenha seu umbigo puxado e não colapse na parte inferior das costas.

3. Jonendo estocada com caixa

Esta é uma maneira incrível de se aprofundar ainda mais nos flexores do quadril. Ao pressionar a caixa, você permite maior extensão do quadril.

Dica: Ao relaxar no trecho (após as cinco primeiras respirações), embaralhe o joelho nas costas para aumentar o alongamento.

4. Pose de log de incêndio

Acho esse trecho difícil, mas é o melhor lançamento para os quadris, especialmente o músculo do lado de fora do seu quadril, que se conecta à sua banda de TI. Certifique -se de flexionar os pés (com os dedos dos pés apontando para a frente) e pretende empilhar suas canelas em cima uma da outra. Se você não pode fazer isso, endireite sua perna inferior na sua frente.

Dica: Sente -se alto (pense em puxar o umbigo para a frente) e estenda a frente para ir mais fundo.

Se sua postura for desprezível, tente esses alongamentos que você pode fazer diretamente em sua mesa. Ou confira os seis alongamentos que você deve fazer antes de dormir para uma noite melhor.