4 maneiras fáceis de combater a névoa cerebral que Dave Asprey da Bulletproof jura por

Por todo o burburinho em torno da inflamação, na maioria das vezes, está associada a intestinos ou problemas de pele. Mas acontece que a sensação de nevoeiro cerebral-que é irritante de não ser capaz de se concentrar, ou branquear pequenas coisas aleatórias, como o nome do seu velho chefe, na verdade, seja um sintoma de que algo está com sua matéria cinzenta.

"Se você tem inflamação da pele, intestino ou de outra maneira, também tem inflamação do cérebro", diz o especialista em biohacking e fundador à prova de balas Dave Asprey.

O empresário do Vale do Silício deixou uma carreira ajudando as pessoas a limparem suas mentes e a produtividade no processo-com seu café (com manteiga), bebidas, linha de suplementos e agora seu novo livro, Cabeça dura, que está cheio de maneiras de trabalhar mais inteligente.

Como ele coloca, o nevoeiro cerebral é basicamente um colapso de suas mitocôndrias, também conhecido como centros de produção de energia da sua célula. Portanto, certifique -se de que eles têm o que precisam é fundamental quando você está tentando se concentrar em um projeto. "Quando você tira a função das mitocôndrias, você tem menos energia em seu cérebro", diz ele.

Continue lendo para 4 maneiras de elevar o nevoeiro do seu cérebro diretamente de Cabeça dura.

1. Mantenha seu prato colorido

Não é surpresa aqui: comida que é ruim para o seu corpo é ruim para o seu cérebro-e Asprey diz que os maiores culpados são açúcar e comida frita. "Até as coisas fritas em um 'bom óleo', como o azeite ... porque a inflamação das artérias [que] interrompe o fluxo sanguíneo para o cérebro", diz ele.

E quase todo mundo sentiu em primeira mão os efeitos do drain cerebral, o açúcar pode causar (depois que você desce do alto). "Toda vez que seu açúcar no sangue cai, você pode esperar ter algumas mitocôndrias", diz Asprey. "Quando isso acontece, causa um pico na produção de cortisol ... e então você acaba ficando com fome."

"Uma das descobertas realmente importantes que surgiram da pesquisa Cabeça dura foi a importância dos polifenóis-os compostos que dão a cor alimentar-são."

A solução? Substituindo o açúcar por gorduras saudáveis, que alimenta a produção de células cerebrais, e preenche os vegetais coloridos. "Uma das descobertas realmente importantes que surgiram da pesquisa Cabeça dura foi a importância dos polifenóis-os compostos que dão cor alimentar-são ", diz Asprey. "Você pode tomar um suplemento de fibra e não se sentirá tão bom quanto comer um prato de vegetais coloridos."Acontece que os polifenóis mantêm as supra -renais funcionando também. Ah, e eles também são encontrados em especiarias coloridas, então não pare de carregar açafrão.

2. Faça um treino HIIT uma vez por semana

Não é apenas o que você come que pode causar névoa de cérebro limpo ou limpo. Quão ativo você é assuntos também. "Existem dois tipos de exercício que mantêm a mente clara", diz Asprey. "O primeiro está andando por 20 minutos por dia. E o segundo está fazendo um treino HIIT uma vez por semana, essencialmente realmente chutando sua bunda."

Como os exercícios curtos do HIIT são realmente mais eficazes, Asprey diz que alternar entre um minuto sprints e um minuto descansar por 10 minutos fará bem. O mesmo ficará levantando pesos pesados ​​por 10 minutos.

3. Carregue no meio-dia do magnésio, especialmente o meio-dia

Aprey diz que muitas vezes vê o nevoeiro cerebral nos executivos tipo A-até-mesmo que comem de maneira saudável-e é porque eles estão realmente se esforçando muito. "O exercício coloca o estresse no corpo", diz ele. "É um bom estresse, mas seu corpo realmente não se importa. Ainda o empilha com outros tipos, como ficar doente ou estresse emocional."

A chave não está reduzindo seu exercício para apenas caminhar e treinar o HIIT-ele está aumentando quanto magnésio está em sua dieta. Aprey diz que o mineral (conhecido pelo poder de pm-uping e para aumentar o sono) ajuda a manter seu relógio interno sob controle, sinalizando para o corpo quando é hora de descansar e reparar hormônios.

"Eu tenho dito às pessoas para ter magnésio antes de dormir há anos, mas o que aprendemos ao pesquisar Cabeça dura é que a produção de magnésio atinge o pico ao meio -dia, então é melhor ainda para levar um pouco de manhã, um meio -dia, depois alguns antes de dormir. Dessa forma, você também está fornecendo seu corpo em seu pico natural."(E se você está se perguntando quanto levar, aponte entre 300 e 600 miligramas por dia.)

4. Sim, o café vai ajudar-desde que seja de boa qualidade

Essas dicas são todos os ajustes no estilo de vida que combate a névoa cerebral a longo prazo, mas e o certo no momento, como quando você está no trabalho e precisa dobrar agora. Divulgação completa: Asprey obviamente vende café, mas ele diz que é porque realmente funciona para manter a mente clara.

"O café é o maior colaborador de polifenóis em nossa dieta hoje", diz ele. Mas não apenas qualquer café fará. Asprey explica que se os grãos de café forem poluídos de mofo, pesticidas ou uma instalação de armazenamento insalubre-isso pode atrapalhar os fitoquímicos que impulsionam a potência cerebral fazendo suas coisas. (CEO da Fitnessgenes e entusiasta do café Dan Reardon, MD, achou exatamente a mesma coisa que é verdadeira, a propósito.) Mas sim, uma xícara agradável e forte de java orgânico e de boa qualidade pode ajudá-lo a trabalhar mais inteligente.

Quando se trata de limpar sua cabeça, também conhecido como passar pelo seu dia sem esquecer qualquer coisa (Como é?), a principal coisa a lembrar é que o que é bom para o corpo é bom para a mente. Isso e sua copa diária (orgânica) de Joe é completamente defensável, especialmente se for combinada com gorduras saudáveis ​​para o cérebro. (Smoothie de cofato de café, qualquer pessoa?)

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