4 movimentos para queimar a parte inferior do corpo em 12 minutos

Agachamentos de pulo: Coloque seus halteres para o lado. Comece de pé com os pés da largura dos ombros e os dedos dos pés apontando um pouco para fora. Abaixe em um agachamento. Quando você volta, empurre do chão para que você faça um pequeno salto no topo do seu agachamento.

Superset #2
Faça 12 repetições de cada movimento.

Lunges reversos alternados: Para esse movimento, você pode segurar seus halteres para que eles descansem levemente em seus ombros ou segure -os ao seu lado. Mantenha seu peito para cima e seus ombros para trás dos seus ouvidos. De uma posição em pé, passo um pé de volta para uma estocada reversa. Pressione no calcanhar oposto enquanto traz seu pé de volta à posição inicial. Lados alternados para que você complete seis repetições de cada lado, para um total de 12 repetições.

Levantamento terra reverso: Segure seus halteres na sua frente com as palmas das mãos voltadas para trás. Deite -se para a frente nos seus quadris e envie seus glúteos de volta enquanto você abaixa os halteres, mantendo -os perto das pernas. Certifique -se de manter as costas e os lats envolvidos, você não deve sentir isso na região lombar e retornar ao topo do movimento.

Superset #3
Faça 12 repetições de cada movimento.

Agachamento de cálice: Comece a ficar com os pés um pouco mais largo do que a largura dos ombros separados. Segure um haltere com as duas mãos na frente do seu peito. Faça um agachamento, certificando -se de manter o peito e os ombros para trás.

Pontes de glúteos: Deite -se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Coloque seus braços para baixo ao seu lado. Levante os quadris e aperte os glúteos no topo. Lower -Back Inward, controlando o movimento e mantendo seus músculos engajados. Você pode colocar o haltere em seus quadris se quiser adicionar intensidade.

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