4 razões pelas quais um nutricionista diz que você deve adicionar ameixas saudáveis ​​para o coração à sua rotação de frutas imediatamente

Uma palavra para os sábios: mantenha as cascas de suas ameixas, pois elas conterão uma maior concentração desses compostos protetores em comparação com a carne sozinha.

2. Eles são bons para digestão, constipação e saúde intestinal

Semelhante aos seus colegas secos, as ameixas também são benéficas para comer se você for um pouco apoiado graças ao seu teor de fibra e água. "Uma ameixa de tamanho médio fornece quase um grama de fibra, com fibras sendo importantes para digestão e regularidade", diz Vaca-Flores. “Além disso, estima -se que as ameixas sejam 80 % de água, o que também pode ajudar a manter as coisas se movendo junto.“Se você luta com a passagem de BMs sólidos ou consistentes, ela recomenda comer algumas ameixas (ou ameixas) para aumentar sua ingestão de fibras e se aproximar de experimentar um alívio digestivo.

3. Eles ajudam com a regulação do açúcar no sangue

Como Vaca-flores mencionados acima, as ameixas inteiras têm baixo teor de açúcar-e com um índice glicêmico (GI) de 35, são consideradas com baixa glicêmica. (Para contexto, alimentos com baixo teor de glicêmica têm um GI de 55 ou menos.) "As ameixas também entregam um hormônio chamado adiponectina, que pode ajudar no equilíbrio do açúcar no sangue", diz Vaca-flores. Por último, mas não menos importante, ela acrescenta que o teor de fibras nas ameixas trabalha sua magia além do alívio da constipação, pois “também pode ajudar a evitar um aumento no açúcar no sangue.”

Em resumo, é improvável que as ameixas cutrem níveis de açúcar no sangue, por isso é um lanche saudável para quem precisa ser mais cauteloso nesta frente. Um estudo descobriu que uma maior ingestão de ameixas (entre outras frutas inteiras) estava associada a um menor risco de desenvolver diabetes tipo 2, tornando ainda mais digno de adicioná -los à sua gaveta de produtos.

4. Eles são saudáveis ​​para o coração

Pesquisas mostram que as ameixas também podem oferecer benefícios protetores à saúde do coração. "Um estudo recente descobriu que as ameixas secas foram capazes de reduzir os níveis de colesterol e outros fatores de risco para doenças cardiovasculares, como inflamação e capacidade antioxidante", diz Vaca-flores. Além disso, lembre -se da chamada anterior de antocianinas? Acontece que um aumento do consumo desses potentes antioxidantes pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardiovasculares, que é a principal causa de mortalidade em homens e mulheres em todo o mundo.

Ameixas vs. ameixas: é uma forma mais benéfica que a outra?

Enquanto eu já plantei minha bandeira firmemente no território #TeamPlum (e espero que você se junte a mim), você pode estar se perguntando se ameixas e ameixas são igualmente nutritivas e benéficas para sua saúde ou se um formulário deve ter prioridade. "As ameixas são simplesmente ameixas secas", diz Vaca-Flores. “A principal diferença é que as ameixas são um pouco mais altas em calorias, fibras e vitamina K.”

Com isso dito, Vaca-flores diz que ela não prefere um do outro, então você pode escolher sua própria aventura alimentar neste. "Ambos fazem lanches bons e saudáveis ​​que podem aumentar sua ingestão diária de frutas", conclui ela. Mas, você sabe, pode muito bem estocar uma variedade de ameixas inteiras frescas e deliciosamente suculentas enquanto ainda estão na temporada.