4 movimentos que aumentam a força que são realmente factíveis

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Quando você está tentando conquistar a academia sem muito roteiro, pode parecer uma roda de hamster, onde você está suando repetindo e se perguntando quando sua confiança totalmente empoderada-e os músculos disfarçados de repente aparecerão de repente.

Nicole Uribarri, diretora de negócios da National Fitness da Exhale, entende, e é por isso que ela está compartilhando seus conselhos sobre como dominar um repertório pessoal de movimentos que aumentam a força que você continuará a usar o ano todo (eu.e. Chega de passear pela academia que se sente sem o que fazer).

Tudo o que você precisa fazer é lembrar suas duas regras cardinais: consistência e paciência. "Levará cerca de três semanas antes de você começar a ver e sentir os benefícios do seu trabalho duro", diz Uribarri. "Então, desenvolva uma rotina que seja agradável, comece lentamente e se responsabilize." Pronto para começar?

Continue lendo para obter detalhes sobre seus quatro principais movimentos de reforço de força, para que você possa começar a esmagar seus objetivos de saúde agora.

Seu primeiro passo? O bicep de perna de uma perna. "Estes são cachos de bíceps que você faz enquanto está de pé em uma perna", diz Uribarri. "Você pode adicionar impressoras no ombro e elevadores de tríceps para obter mais complexidade."Use pesos que pareçam apenas à beira do desafio (em vez de assassino, o que só levará a esgotar), monitore como seus músculos estão se sentindo após o primeiro conjunto e modificará a partir daí.

Quando você está apenas começando com movimentos que aumentam a força, Uribarri recomenda limitar suas sessões de elevação a duas vezes por semana. Dessa forma, você não vai exagerar nos primeiros dois dias, mas, em vez disso.

Sentindo a parte superior do corpo queima? Perfeito de tempo-porque é hora de mudar para as pernas e bunda com uma estocada ambulante. "Execute os pulmões de caixa com pernas alternadas, levando você a cada etapa", diz Uribarri.

Certifique -se de estar se movendo lentamente e prestando atenção ao seu formulário para acender com confiança essas pernas em chamas. "O formulário é importante", diz Uribarri. "Você não pode treinar para [seus objetivos] se estiver ferido. Portanto, conecte -se a um especialista para guiá -lo sobre como executar o treino se move corretamente e com segurança. Muitos treinadores oferecem uma única sessão para avaliar seu formulário e fornecer orientações sobre como executar de maneira eficaz e eficiente."

É hora de se concentrar no seu núcleo com piques deslizantes. Se você já fez um desses, você sabe que depois se sente como a pessoa mais forte da terra, mas durante, apenas a mais suada.

"De uma pose de prancha, puxe os pés em direção às mãos enquanto mantém as pernas retas", explica Uribarri. "Coloque os pés em controles deslizantes ou uma toalha para reduzir o atrito."Combine esse movimento com uma retenção de tábuas padrão, flexões e paredes para um circuito rápido que realmente iluminam seu núcleo.

O exercício final atinge basicamente todos os grupos musculares do seu corpo com um movimento que Uribarri chama de Wo (Man) Maker. "Esses exercícios combinam tábuas, fileiras de um braço, lúpulo, cachos de bíceps, agachamentos e prensas", diz Uribarri. "Pesquise os vídeos de 'Man Maker' para ver como eles são feitos e ignorem quem diz que é apenas para homens."(Amém para isso.)

Depois de nocautear sua seleção que aumenta a força, não se esqueça de escavar tempo para relaxar e se recuperar ativamente como o chefe (super forte), você é.

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