O treino de Tabata de 4 minutos que um ex-marinho jura por 'suor instantâneo'

Como Tabata normalmente envolve fazer o treinamento básico, mas explosivo, de treinamento de força em intervalos de 20 segundos, você definitivamente ficará sem fôlego e suado quando os quatro minutos acabar. Pense em fazer saltos agachados ou joelhos altos, por exemplo, aqueles movimentos são não uma brisa. E como o método da Oprea é tão curto (mas dá um soco), ela recomenda reunir alguns para, digamos, um treino de HIIT de 20 minutos. "Você também pode fazer quatro minutos em um ponto do seu dia, depois outros quatro mais tarde", diz Oprea. "Mas pense nisso-você não precisa dirigir ou viajar para qualquer lugar para fazê-los e, quando você chegaria a uma academia para começar a malhar, você já estaria com esta tabata de quatro minutos."A ponta dela? Explique sua música otimista favorita e prepare -se para suar. Continue rolando para um de seus exercícios de Tabata de quatro minutos exclusivos.

Experimente este treino de Tabata de quatro minutos para queimar sua parte inferior do corpo

Rodada: agachamento salta por 20 segundos. Descanse por 10 segundos.

Segunda rodada: agachamento por 20 segundos. "Isso é como uma parede sem parede", diz Oprea. "Mantenha seus quads paralelos ao chão. Se seus joelhos avançarem, você pode segurar um poste e deixar sua bunda descer baixa."Descanse depois por 10 segundos.

Repita o total de oito rodadas e prepare -se para ficar dolorido.

Para outra sessão rápida de treino em casa, tente este treino principal de Kettlebell de cinco minutos:

Além disso, adicione à sua fila de treino: este treino de pilates que leva apenas cinco minutos, e este treino de banda de resistência ao corpo inteiro que também leva apenas cinco minutos.