O 'Fantastic Five' está aqui para adicionar alguma emoção ao treino do seu dia de perna

3. Kickback paralelo

1. Inicie em uma posição de mesa.
2. Com uma faixa de resistência ao redor do pé, chute a perna diretamente atrás de você com um pé flexionado.
3. Traga seu joelho para o seu umbigo e repita.

4. Caminhando agachamento

1. Entre em uma posição de agachamento com as mãos atrás da cabeça.
2. Ande cinco passos à frente, certificando -se de afastar os joelhos um do outro.
3. Ande para trás, mantendo sua posição de agachamento e repita.

5. Hop de perna única

1. Começando com uma perna atrás da outra, pise na perna da frente enquanto pura a perna de trás para cima. Enquanto pula, mira em joelhos altos e dedos pontuais.
2. Complete 10 repetições antes de mudar para a perna oposta.

Você está fazendo agachamentos corretamente? Descubra com este vídeo:

Este treino em Pilates em casa definirá suas pernas e glúteos em chamas. Então, se você ficar dolorido com os exercícios da perna, há uma coisa que você pode fazer que ajudará sempre: dê uma caminhada.