4 maneiras de priorizar seu bem-estar que leva apenas 10 minutos, de acordo com um nutricionista
Mas e se você pudesse priorizar seu bem-estar com práticas simples que se encaixam no cronograma mais movimentado? De acordo com a nutricionista funcional certificada Kelly Leveque, 10 minutos por dia é o suficiente para fazer um progresso sério quando se trata de apoiar sua saúde. "Na minha opinião, cuidar do nosso bem-estar é a coisa mais importante que podemos fazer por nós mesmos; portanto, mesmo em meio a nossos horários lotados, deve sempre ser uma prioridade", diz ela.
Soa como um sonho de cachimbo? Para transformar essa teoria em prática, o Leveque está compartilhando quatro dicas de bem-estar rápido, incluindo orientações sobre como, exatamente, para espremê-las em sua rotina diária-não importa o quão embalado. E para tornar a priorização do seu bem-estar ainda mais atingível, ela está servindo cada dica com um suplemento Now® formulado para apoiar suas necessidades específicas de bem-estar. Confira as recomendações de 10 minutos de Leveque para sentir-se cuidados e realizados no final de cada dia (muito ocupado).
1. Apoie seu intestino
Percorra seu feed de mídia social por um minuto ou dois e você verá isso hoje em dia, as conversas sobre saúde intestinal estão em toda parte. Mas apoiar sua digestão não é apenas uma tendência passageira-é essencial para o seu bem-estar mental e físico geral, diz Leveque, o que lhe dá um poder sério de permanência.
Para priorizar sua própria saúde digestiva, Leveque fortifica seus Smoothies Fab 4 Fab 4 que você pode criar, amigável para criar qualquer mistura de proteínas, gorduras, fibras e verduras com suplementos. Escolhendo de uma formação poderosa de pós agora®, ela adiciona uma colher de pó de acácia orgânica (que atua como um prebiótico para ajudar a manter um ambiente saudável GI), o pó de fibra-3 ™ (como fonte de fibra solúvel e insolúvel), ou Powor pó prebiótico bifido boost ™ (que ajuda a apoiar um equilíbrio saudável de microflora intestinal) em sua bebida diária.*
"Dedicar 10 minutos todas as manhãs a esse hábito permitirá que você obtenha 30 gramas de proteína, aumente a ingestão de fibras e estabilize os níveis de açúcar no sangue", diz ela.
2. Pegue um pouco de luz solar
Quando seu alarme dispara de manhã, você sai da cama ou pega seu telefone na mesa de cabeceira e acompanha seus feeds sociais? Se você é humano e geralmente opta pela segunda opção, o Leveque sugere uma abordagem diferente que pode ajudar a aumentar sua energia e combater o nevoeiro cerebral de manhã cedo.
“Ao acordar, em vez de ficar na cama e percorrer o telefone, saia e pretende obter pelo menos dois a 10 minutos de luz solar natural e direta para desencadear a primeira liberação de dopamina do dia e promover a vigília”, diz ela. Que melhor maneira de priorizar o autocuidado do que com uma dose de dopamina, primeira coisa?
E há mais: a exposição ao sol ao longo do dia é uma maneira simples de preencher a vitamina D, que "foi vinculado a um menor risco de problemas de humor em geral", diz Leveque. "Sair na natureza é uma maneira fácil de aumentar os níveis de endorfina e a produção de dopamina."Para preencher as lacunas nos dias que você não pode sair, ela recomenda suplementar com agora® vitamina D,* que oferece 313 % do seu valor diário por porção.
3. Hidratar, hidratar, hidratar
Você sabe que a água potável é importante, mas você sabia que a hidratação adequada é mais do que simplesmente atingir seu número diário de onças? "Muitas pessoas bebem muita água, mas não reabastecem eletrólitos, deixando -os em risco de desequilíbrio eletrolítico ou deficiência e sintomas como dores de cabeça, cólicas, fadiga e fraqueza", diz Leveque.
De acordo com o Leveque, suplementar com uma mistura de eletrólitos de alta qualidade é a chave que é por que ela alcança os comprimidos de hidratos esportivos agora®, formulados para ajudar na reidratação e recuperação.* “Os comprimidos contêm sódio, cálcio, potássio, cloreto, fosfato e magnésio para um perfil de eletrólito completo e vêm em uma variedade de sabores que são o complemento perfeito para a sua água como uma bebida antes ou pós-treino”, ela diz. Sips frutados que podem ajudar a reduzir sua chance de fadiga durante toda a sua rotina diária?* Isso é definitivamente autocuidados.
4. Tente “Exercício Snacking”
Não, o Leveque não está sugerindo que você acerte o elíptico com um saco de mix de trilhas (mas não vamos impedi -lo, se isso parecer atraente). Ela define um "lanche do exercício" como qualquer pequena explosão de atividade vigorosa que eleva sua frequência cardíaca, como subir as escadas ou dar uma caminhada rápida. "Incorpore lanches de exercícios em sua rotina para interromper períodos prolongados de sentar como uma maneira de aumentar seu humor, aumentar os níveis de energia e apoiar níveis estáveis de açúcar no sangue", diz ela.
Para tirar o máximo proveito dessas mini sessões de movimento, o Leveque recomenda suplementar com o Now® Sports Creatina Monohydrate.* “A creatina é uma substância encontrada naturalmente nas células musculares”, diz Leveque, que foi "demonstrado para melhorar a força, aumentar a massa muscular magra, ajudar os músculos a se recuperar mais rapidamente e promover o desempenho ideal durante curtos atividades de alta intensidade.”*
Então, pegue um pouco de creatina (ou outra escolha da sua linha de suplementos), defina seu cronômetro para 10 minutos e priorize seu autocuidado com essas dicas de bem-estar rápido-porque você merece pelo menos 10 minutos para você, mesmo nos dias mais movimentados.
Suplementos da loja
Compre agora a acacia orgânica em pó $ 17 Compre agora fibra 3, orgânica $ 18 Comprar agora prebiótico bifido boost ™ pó $ 20 Compre agora líquido D-3 & mk-7 $ 30 Compre agora efervescente efervescente comprimidos laranja de morango*Essas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Esses produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
