4 maneiras de trauma não resolvido está aparecendo em sua rotina matinal, de acordo com um especialista em trauma

2. Criticando a maneira como você está

O trauma passado desde a infância ou a idade adulta ao redor da imagem corporal também pode afetar como você se vê de manhã (e o tempo todo). “As preocupações com a imagem corporal, que podem se manifestar de várias maneiras, podem resultar de experimentar relacionamentos nos quais a imagem corporal estava ligada à autoestima”, Dr. Ferguson diz. “Em culturas onde uma promoção da imagem corporal é vista como uma forma de sucesso, uma ênfase pode ser colocada em crianças/indivíduos para se apresentarem sob uma certa luz. Essas mensagens podem se tornar mantidas através de influências sociais e podem até ser reforçadas ao longo do tempo.”

Dr. Ferguson diz que isso pode levar a se preocupar com a aparência de você que consome seus pensamentos a partir do momento em que você acorda e em todas as interações ao longo do dia. Também pode tornar um desafio decidir o que vestir de manhã porque você pode sentir que nada fica bem em você.

3. Adiando tarefas

Se você cresceu em uma família altamente crítica, aprendeu a temer fracasso e crítica. Dr. Ferguson diz que você pode ter desenvolvido um estilo de resposta de evasão, que envolve procrastinar ou evitar coisas que você precisa fazer como uma maneira de lidar quando você está se sentindo sobrecarregado. Isso pode incluir evitar e-mails de trabalho matinal ou tarefas de autocuidado e higiene, como sair da cama e se preparar de manhã.

4. Se esforçando para os limites

Para outros, o trauma não resolvido pode se manifestar como funcionando excessivamente, o que significa que você se esforça para seus limites por tarefas com excesso de desempenho, como se exercitar demais ou se comprometer com muitos compromissos. Talvez você comece a trabalhar imediatamente depois de acordar porque você tem muito no seu prato. Dr. Ferguson diz que os hastes excessivamente funcionais de negligência na infância, normalmente quando os pais estavam indisponíveis ou incapazes de atender às necessidades de uma criança. "Aqui, as crianças crescem sendo parentificadas e tendo que assumir papéis adultos no início do desenvolvimento", diz ela. "Esses processos podem continuar bem na idade adulta.”

Como renovar sua rotina matinal

Há coisas que você pode fazer para transformar sua experiência matinal. Primeiro, dr. Ferguson recomenda fazer uma auto-avaliação avaliando quais partes da sua rotina matinal. Identifique quais peças não estão servindo e esclarecer o que você gostaria de mudar. Por exemplo, talvez você acorde se sentindo muito cansado e isso afeta seu desejo de trabalhar pela manhã.

De lá, dr. Ferguson recomenda definir algumas metas para o seu ritual matinal. Pergunte a si mesmo: O que eu quero sair da minha manhã? Se eu pudesse projetá -lo em um mundo ideal, como seria?

Em seguida, identifique todas as barreiras que o impedem de assumir sua rotina matinal ideal. Por exemplo, ir para a cama tarde, dormir demais, com pouco tempo, acrescentando muito à sua lista de tarefas matinais ou gastando muito tempo no seu telefone pela manhã pode afetar sua rotina matinal. "Depois de identificar o que o impede de alcançar seus objetivos, você pode desenvolver um sistema para atender a essas necessidades", DR. Ferguson diz. Isso pode parecer definir um limite na TV da noite para garantir que você vá para a cama em um tempo razoável ou dando a si mesmo um limite de 15 minutos para a rolagem do telefone matinal.

Por fim, trabalhe para curar o trauma não resolvido que impulsiona os comportamentos que você deseja mudar. Dr. Ferguson incentiva o contato com um provedor de saúde mental se você precisar de orientação e suporte com este processo. “Existem certos relacionamentos ou padrões que você percebe em sua história que podem ter contribuído para esse estilo de resposta?" ela diz. “A cura é ser capaz de nomear os traumas e entender que trabalhar com eles é uma jornada ao longo da vida e fluida.”Em outras palavras, seja gentil consigo mesmo e demore seu tempo.