A 'meditação não-dente' é uma prática de gratidão de 1 minuto literalmente que qualquer um pode fazer para a paz instantânea

Digite a meditação sem dente, que é essencialmente uma prática de gratidão. "A premissa é que nos concentramos no fato de que é bom não ter dor de dente", diz Trimmer diz. "Claro, isso é mais significativo após uma dor de dente recentemente aliviada. No entanto, a prática é sobre evocar esse sentimento de alívio.”Ela acrescenta que essa prática vai além de apenas pensar e saber que você não tem dor de dente, mas realmente sentindo a agradável em seu corpo do que parece não ter.

E não funciona apenas com dachaces. Trimmer diz que você também pode usar essa prática de gratidão para apreciar que você não está lidando com nada desagradável ou desafiador: dores de costas, dores de cabeça, estar preso no trânsito, etc.

Com a prática, esse ritual de gratidão começa a treinar sua mente para insistir no que é bom e certo em sua vida versus o que está errado e precisa ser consertado. "Ao meditar sobre o que está indo bem, podemos mudar o estado de espírito em uma direção mais positiva", diz Trimmer.

Como praticar uma meditação sem dente

De acordo com o TRIMM, há duas maneiras de colocar em prática a meditação sem dente. Um é como uma prática de meditação sentada, e o outro está sentindo apreciação no momento.

É assim que o Trimmer instrui a prática de meditação sentada: encontre algum lugar em que você possa sentar confortavelmente e trazer sua consciência para a respiração para ajudá -lo a se conectar e acalmar sua mente. Então, concentre -se no fato de que você não tem dor de dente ou outra coisa desagradável acontecendo. "Deixe -se realmente sentir o prazer de não ter dor de dente", diz ela. “Isso pode ser mais acessível se você evocar pela primeira vez na última vez que teve uma dor de dente.Em seguida, mantenha esse sentimento por pelo menos 20 segundos e repita quantas vezes quiser.

Se você não tiver tempo para sentar e meditar, pratique -o conforme necessário no momento.

"Quando você percebe uma cessação de desagradável [ou] dor, pausa e sinta o alívio ou a alegria", diz Trimmer. Por exemplo, quando o cachorro do seu vizinho para de latir à noite, seu carro terminou de ser reparado, ou você finalmente verificou algo da sua lista de tarefas que você está evitando, todas essas são oportunidades de pausar e sentir gratidão e apreciação que você não preciso mais lidar com essas coisas.

Trimmer também sugere incorporar a prática de gratidão que não é decote em sua rotina diária, escolhendo uma hora específica do dia para fazê-lo, como quando você entra no carro pela manhã ou antes de ir para a cama. "Pode levar algum tempo [para torná -lo um hábito]", diz ela. “No entanto, fique com isso, e você se surpreenderá um dia quando apreciará automaticamente seus momentos que não são decote.”