4 maneiras de caminhar pode ser uma dor literal no pescoço (e ombros)

3. Rigidez crônica de uma amplitude de movimento limitada

Embora a caminhada seja reconhecidamente menor de intensidade do que a corrida ou o boxe, ainda é um exercício e a rigidez pode ser causada pelo movimento incorreto do corpo. McManus explica que a forma de caminhada apropriada significa que você está se envolvendo em uma boa postura e que seus braços podem balançar ao seu lado. Isso é importante porque permite que sua coluna média (coluna torácica) torça um pouco enquanto você caminha. Se você estiver encontrando dores e dores, examine se você tem ou não uma amplitude de movimento enquanto passeia.

4. Respiração superficial

A respiração adequada e profunda envolve o uso do diafragma, que é um músculo abaixo dos pulmões que apóia a respiração, diz McManus. Quando as pessoas tomam respirações repetidas, elas utilizam músculos na parte superior do peito que não são tão fortes quanto o diafragma, ela acrescenta. Estes incluem os músculos esqualeno nas laterais da parte superior do peito. "Esses músculos chegam das costelas para o pescoço, e não devem estar constantemente envolvidas o tempo todo", diz McManus.

McManus recomenda que você respire enquanto olha no espelho para praticar melhor forma. Se seus ombros subirem enquanto você inspira, isso é um sinal de que você está envolvendo esses músculos superiores. Em vez disso, respire profundamente em seu corpo como se sua respiração fosse alcançar seus pés.

Fazer um passeio curto tem tantos benefícios à saúde, mas é tão frustrante quando caminhar causa dor no pescoço e nos ombros. É fantástico que você goste e queira reduzir a quantidade de dor que você sente. A ênfase na forma adequada significa que você pode fazer mais do que gosta de sem dor e como qualquer outro aspecto da aptidão: pode ser necessário um pouco de prática para acertar.

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