5 Dicas aprovadas pelo fisioterapeuta se o seu peito grande causar dor nas costas

Tudo isso ajuda a explicar por que seus seios grandes causam dor nas costas e por que você pode sentir dores e dores nos ombros, pescoço e até na região lombar. Para aliviar esses sintomas da dor, há algumas estratégias para incorporar em sua vida diária.

1. Certifique -se de que você está usando o sutiã certo para o seu corpo

Vestir o sutiã certo é super importante quando se trata de reduzir a dor nas costas relacionada ao peito, de acordo com McManus. Algumas dicas gerais incluem ser medido e ajustado para o seu tamanho por um profissional uma vez por ano ou a cada dois anos, pois o tamanho da mama freqüentemente muda. Além disso, você não deve ter marcas vermelhas na pele das tiras cavando nos ombros, o que significa que o sutiã está muito apertado e puxa para baixo em seus seios, McManus acrescenta. Você deve ser capaz de caber facilmente um dedo sob as tiras e elas não devem escapar dos ombros, diz Heather Jeffcoat, DPT, Doutor em Fisioterapia e Terapeuta do Pelvico e Fundador de Femina Pt. As bandas em seus sutiãs devem ter pelo menos três ganchos nas costas, pois esse é um fator enorme em seu nível de apoio, ela acrescenta.

Se seus seios grandes causarem dor nas costas durante o exercício, a coisa mais importante que você deve fazer é ter um sutiã esportivo de apoio, diz Gasnick. Ela recomenda ter um que tenha compressão suficiente para suportar o peso dos seios e duas tiras ajustáveis ​​separadas que permitem que o sutiã eleva os seios sem puxar para baixo na parte superior das costas e no pescoço demais. Os sutiãs do Racerback concentram muito peso ao longo da coluna e nos ombros internos perto do pescoço, o que causa mais dor.

Dependendo do tipo de treino que você está fazendo, também é importante para um sutiã esportivo segurar seu peito e perto do seu corpo, de acordo com McManus. Isso se torna mais importante para exercícios de alto impacto, como correr do que algo como ioga.

Infelizmente, os sutiãs esportivos populares e elegantes com tiras finas não servem, de acordo com o DR. JeffCoat. As marcas devem considerar oferecer estilos mais modernos de sutiãs esportivos de apoio, mas por enquanto, sutiãs esportivos de alto impacto, com calça larga e com calças grossas com xícaras que encapsulam todo o seu peito são o melhor caminho a seguir.

2. Ajuste sua configuração de trabalho para torná -lo amigável para a postura

Se você trabalha em um computador, garantindo que você tenha uma boa configuração ergonômica, pode ajudar a evitar essa postura encantada para a frente. Se seus seios grandes causarem dor nas costas e sua configuração de mesa faz com que você se incline para a frente, essa tensão pode realmente somar suas costas. A melhor maneira de manter uma boa postura de trabalho é empurrar sua nádega na parte de trás da cadeira e inclinar as costas contra a cadeira para apoiar, diz McManus. Além disso, verifique se a cadeira permanece na vertical quando fizer isso, em vez de se inclinar para trás em uma posição reclinada.

3. Faça pausas se você se sentar muito

Certifique -se de acordar a cada 30 minutos e misturar respirações profundas na sua caixa torácica inferior, McManus adiciona. Isso pode ajudar seu corpo a se soltar depois de estar em posição sentada por um tempo. As respirações profundas ajudam seu peito a se abrir e melhorar o fluxo sanguíneo para os músculos também, ela acrescenta. McManus explica McManus, muitas vezes pode causar uma pressão nos músculos do peito, como os músculos esqualé, que às vezes já podem ser cansados ​​pelo peso do seu peito.

4. Tente exercícios de força

Quando se trata de dor, fortalecer os músculos dos fundos e os ombros é uma boa ideia (quando você não está ferido ativamente). Por exemplo, Gasnick diz que o fortalecimento dos músculos das costas pode aumentar sua tolerância à força que seu peito coloca sobre eles. Exercícios úteis incluem qualquer coisa que leve as escápulas à retração, acrescenta Gasnicks, o que acontece quando você aperta as omoplatas juntas. Exemplos comuns desses exercícios são puxões laterais, exercícios de remo e prensas aéreas.

5. Estique as áreas afetadas

Como ter seios maiores pode frequentemente puxar sua postura para a frente, os exercícios que abrem a frente do peito podem ajudar a corrigir sua postura, diz McManus. Eles podem parecer um exercício de abertura do tórax chamado "Open Book", onde você deitou de lado no chão e estende o braço para fora, para cima e depois de seguir com a cabeça. Isso pode incentivar os músculos do seu peito a se abrir.

Além disso, ela recomenda trechos que promovam a extensão ou o endireitamento das costas médias são muito úteis. Isso pode ser feito rolando no rolo de espuma de maneiras que se sentem bem. Outro exemplo estaria em pé na sua porta da porta e colocando um braço na parede, estendendo o braço para cima. Em seguida, dando um passo à frente para sentir um trecho nos músculos peitorais, de acordo com o DR. JeffCoat.

Por fim, encontrar soluções quando seus seios grandes causam dor nas costas pode ser tão frustrante. Encontrar o sutiã certo é desafiador (e caro), e melhorar a postura nem sempre é tão simples quanto parece. Não é sua culpa que seus seios estejam fatigando seus músculos! Felizmente, quebrar essas estratégias os torna um pouco mais acessíveis e dá seu pescoço e para trás a pausa que eles merecem de todo o coração.

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