5 exercícios AB que são melhores do que flexões

Quando se trata de fortalecer e esculpir seu núcleo, é hora de pensar fora da caixa de crocância. "É o seu pilar central, a potência do seu corpo", diz Brynn Jinnett, fundador do método Refine. “O fortalecimento permitirá que você trabalhe mais nas suas aulas de exercícios e se mova com mais segurança ao longo do dia.”

Jinnett compartilha alguns de seus fortalecedores de núcleo funcional favorito que são muito mais inteligentes que as flexões. Aponte para 10 repetições de cada um e você poderá defender o seu caminho através do Barry em pouco tempo.

Mantenha seu treino principal fresco adicionando esses 5 exercícios aprovados por especialistas.

1. Pike deslizante

Comece na posição da prancha com os pés em discos deslizantes. (Em casa, você pode usar qualquer coisa que deslize-uma toalha de prato, meias de chinelos, etc.) Use seu núcleo para deslizar lentamente os pés em direção às mãos, pense em puxar seus glúteos para o teto. Em seguida, usando o controle e seu abdômen, deslize de volta.

2. Prancha com pernas abertas e de perto

Comece na prancha e deslize os pés para fora e volte enquanto mantém as costas e o abdômen ativado. Suas pernas são as únicas partes móveis.

3. Prancha deslizante do antebraço

Coloque os discos deslizantes sob seus antebraços e comece em uma prancha do antebraço com as costas. Deslize cada antebraço para fora e para trás, um de cada vez.

4. Kettlebell Stand-and-Kneel

Segure um kettlebell (ou um jarro de água) sobre sua cabeça e fique com os pés da largura do quadril. Aperte o núcleo e abaixe lentamente em um joelho e depois o outro, e depois se afaste da mesma maneira.

5. Raise da banda de resistência

Prenda uma faixa de resistência a uma porta ou outra âncora segura. Fique com os pés mais largos que os quadris, com a banda para um lado. Segure a banda com as mãos juntas e estenda os braços diretamente na sua frente, ativando seus abdominais o tempo todo. Em seguida, dobre os cotovelos e mova os punhos em direção ao seu peito. Em seguida, levante os punhos sobre sua cabeça (foto). Lower -Back to the Starting, com os braços estendidos na sua frente e comece de novo.

Publicado originalmente em 13 de maio de 2012; Atualizado em 8 de agosto de 2018.

Ah, as vantagens do trabalho central: os abdominais fortes podem ajudá -lo a dominar um pino e Stave off bloating.