5 exercícios de armas e abos que o deixarão mais forte que 100 flexões

3. 25 minutos na parte superior do corpo e treino central

Se você acha que as flexões são difíceis, espere até que você esteja queimando todo o seu corpo com uma tábua de urso de parada com faixa de resistência. Você também colocará seus músculos à prova com pontes de glúteos, supermans e um todo Muitas flexões, então prepare-se para suar (e para uma dor séria do segundo dia).

4. 10 minutos de treino de núcleo e braço

Pegue um conjunto de pesos e trate seu corpo com uma sessão de 10 minutos de braços e abdominais básicos. Quando terminar, você será um mestre da "aranha sexy" e nunca vai querer ver um aumento lateral novamente.

5. Treino da parte superior do corpo sólido de 6 minutos

Megaformer Workouts-e seus equivalentes de planador em casa-são conhecidos por exigir que você envolva seu núcleo o inteiro Tempo, o que significa que você estará trabalhando seus braços e abdominais a cada movimento que faz nesta série. Certifique -se de preparar esse corpo médio e respirar adequadamente para mantê -lo apertado e use seus halteres para trabalhar seus braços de acordo.