5 frases e práticas de definição de limites que aprendemos em 2022 que mudarão seus relacionamentos para melhor

De acordo com o psicólogo Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, é útil iniciar a conversa de fronteira da Media Social com uma declaração "I" descrevendo sua posição, como: “Sinto-me magoado quando vejo você _________ nas mídias sociais. Você está aberto a falar sobre isso?”Ou“ Estou lutando com algumas das coisas que você está postando nas mídias sociais. Você estaria disposto a explorar um compromisso sobre isso?”Essas frases para definir limites ajudam a sinalizar para seu parceiro que você não está bem com o status quo-sem emboscá-los em uma conversa que eles não estão prontos para ter.

2. Para gerenciar limites como uma pessoa empática

Ser empático (também conhecido como ser capaz de sentir e se relacionar com os sentimentos dos outros) pode criar um enigma de limites reais. Isso pode torná -los mais importantes para você (devido ao seu potencial de desgaste da empatia), mas também mais difícil de definir (dada a sua tendência de suportar o peso dos sentimentos dos outros). É por isso que, em 2022, conversamos com os psicólogos para obter suas opiniões sobre como as pessoas empáticas, em particular, podem aprovar os limites que eles precisam muito.

A psicóloga clínica Carla Marie Manly, PhD, compartilhou algumas estratégias importantes a seguir: esculpir um tempo sozinho todos os dias (sim, realmente) e descarregue a responsabilidade de "consertar" todas as pessoas cujos sentimentos você se conecta ou abraça ou abraça.

Para defender a fronteira anterior, você pode dizer a um amigo que se estende a mão para você durante o seu tempo sozinho: “Eu certamente posso dar espaço para conversar com você em uma hora depois de ter uma chance de descansar e comer alguma coisa para comer , ”Dr. Manly anteriormente contado bem+bom. E para aplicar o último, você pode dizer a alguém que está procurando ajuda: “Estou aqui para ouvir e apoiá -lo. E depois de conversarmos, darei alguns recursos adicionais ”, sugeriu Dr. Viril. Nesse ponto, você pode compartilhar o nome de um terapeuta ou grupo de apoio como uma maneira de delegar a necessidade de assistência.

3. Para navegar em alguém que ultrapassou um limite não pressionado

É fácil ficar na defensiva sempre que alguém viola um de seus limites pessoais, mas antes de jogar uma acusação, dê uma batida para descobrir se a cruz de limite era intencional. Com demasiada frequência, “fomos externos” e começamos a atacar alguém que nunca pretendia superar, advogado de auto-cura Yasmine Cheyenne anteriormente disse a Well+Good. Por exemplo, se alguém pedir que você trabalhe em um projeto de graça, uma resposta defensiva pode dizer: “Eles não sabem que eu mereço ser pago?"Considerando que uma abordagem mais eficaz seria simplesmente esclarecer esse limite porque é provável que a pessoa do outro lado não estivesse ciente disso.

"Quando abordamos os limites de [um lugar de calma], não acusamos as pessoas nem projetamos sobre elas coisas que elas não sabiam, e nos lembramos de que podemos fazer cumprir nossos limites sempre que precisarmos", disse Cheyenne. Sua alternativa sugerida ao acima? Basta dizer: “Ei, eu aprecio você pensar em mim, mas estou apenas aproveitando oportunidades pagas no momento.”Esta frase permite que você honre seu limite enquanto ainda deixa a porta aberta para uma parceria autêntica com a pessoa do outro lado.

4. Para lidar com a culpa em torno dos limites do trabalho

Se 2021 trouxeram linhas cada vez mais confusas entre o trabalho e o lar para muitos, 2022 entregou uma rejeição total dessa premissa-muito que, que algumas pessoas chamavam de recém-(re) limites instantados de “desligamento silencioso.”Como se dissesse que definir limites fortes em torno do trabalho que você está fazendo (e não assumir trabalhos adicionais de graça) é uma forma de desistindo.

Para muitos especialistas no local de trabalho, o discurso de “desistência silencioso” serviu apenas para destacar o quão arraigada nossa mentalidade de agitação é realmente, e quanta dificuldade que costumamos ter, como uma cultura, com reconhecimento que não há problema em fazer menos. Nesse sentido, o especialista em burnout Erayna Sargent compartilhou conosco uma frase particularmente poderosa que vale a pena lembrar para evitar a culpa em torno dos limites do trabalho: “O descanso e os limites não são ganhos pela sua produção, mas são ferramentas para ajudá -lo a prosperar.”

Se você se sentir lutando para defender os limites do trabalho, Sargent também sugeriu fazer algumas perguntas, a saber, “se não agora, quando quando?”E“ O que você diria à sua melhor amiga [se eles estivessem no seu lugar]?”O primeiro pode chamar sua atenção para o fato de que você nunca chegará a um momento em que tudo é feito. Então, por que não abraçar um limite agora? E o segundo pode ajudá -lo a ganhar alguma perspectiva. Provavelmente, você incentivaria um amigo a defender seus limites de trabalho se estivessem em sua situação-então por que não fazer o mesmo por si mesmo?

5. Para melhor defender qualquer limite pessoal

Vamos ser reais: os limites só funcionam se você realmente os defende. E muitas vezes, a única pessoa a culpar por um de seus limites que caem no esquecimento é ... você. Se você é o maior agressor de seus próprios limites, seria aconselhável se tornar extra-específico sobre seus limites quando os definir e sempre usar declarações (em vez de perguntas) ao definir limites para garantir que você não abra até seus limites para debate.

Alguns exemplos: em vez de apenas dizer a alguém que você pode ajudá -lo a se mudar para um novo apartamento sem expressar sua necessidade de sair em um determinado momento, você pode ficar mais específico dizendo: “Posso ajudá -lo a se mudar por três horas na manhã de domingo , mas tenho planos para a tarde.”E em vez de colocar um limite em torno de“ piadas ”ofensivas como uma pergunta como,“ você poderia parar de fazer piadas sobre minha aparência?-Você poderia transformá-lo em uma declaração definitiva de "eu" simplesmente dizendo: "Não estou confortável com você fazendo piadas sobre minha aparência", Psicoterapeuta integrativa Abby Rawlinson, MBACP, anteriormente disse a Well+Good. Essas frases para definir limites têm pouco espaço de manobra, o que as torna muito mais propensas a ficar.