5 exercícios a pé favoritos para cardiologistas para a saúde do coração

"O melhor de caminhar é que há muitas opções para que você não precise ir a uma academia sofisticada com uma taxa de associação cara", diz DR. Lima. "Você pode andar pelo seu bairro, subir as escadas no trabalho, caminhar para e do trabalho, até o supermercado, e a lista continua e continua."

Para fazer mais um evento fora da sua caminhada, tente os exercícios de caminhada abaixo.

Os melhores exercícios de caminhada para a saúde do coração

1. andar nórdico

Embora caminhar com postes pareça que facilitará sua caminhada, ele realmente ajuda você a envolver mais muságuelas. "Quando você caminha sem postes, você ativa os músculos abaixo da cintura", disse Aaron Baggish, MD, cardiologista da Massachusetts General Hosptial, à Harvard Health. “Quando você adiciona pólos nórdicos, você ativa todos os músculos da parte superior do corpo também.”Pegue um conjunto como os postes Trailbuddy Trekking (US $ 35) e vá para caminhar.

2. Caminhando com exercícios de braço

Além de assinar um lado para o outro, seus braços não fazem muito ao caminhar. Mude isso adicionando movimentos como cachos de bíceps, círculos de braço ou linhas de natação. "Muitas vezes, quando vamos passear, podemos cair no que eu gosto de chamar de 'The Casual Stroll'", diz Andrea Speir, fundadora do Speir Pilates. “Ao adicionar um elemento superior do corpo, você está definindo a intenção da caminhada como um treino de corpo inteiro. Intuitivamente, seu ritmo aumenta, seus músculos central e postural se envolvem e seus resultados de saúde são aprimorados e elevados.”

3. Hiit andando

"Andar é uma excelente forma de cardio se você fizer isso com intensidade e intenção", diz John Thornhill, um mestre de treinador da AAPTIV. “Um passeio casual na vizinhança pode não fazer você suar ou aumentar sua frequência cardíaca, mas se você incorporar o HIIT em sua rotina de caminhada, poderá tirar mais parte dela.”Tente alternar entre um passeio confortável e uma caminhada para aumentar sua frequência cardíaca.

4. Exercícios de caminhada interna

À medida que as temperaturas caem, você ainda pode dar uma volta sem sair de casa. Experimente este treino de 20 minutos com Holly Dolke, onde você alterna 30 segundos de caminhada com 30 segundos de exercícios de peso corporal.

5. Caminhada

Se você tem uma trilha próxima, saia em uma caminhada. Mesmo se você nunca fez isso antes, caminhadas pode ser uma ótima maneira de aumentar sua frequência cardíaca enquanto você caminha, já que você provavelmente estará andando em uma inclinação. “Caminhar não é apenas bom para nós fisicamente, mas passar o tempo ao ar livre e, na natureza, é incrivelmente benéfico para nossa saúde mental também”, diz Meaghan Praznik, chefe de comunicações da AllTrails.