5 pistas que seu corpo está compensando por um núcleo fraco e como lidar

Além de uma diminuição da capacidade de fazer esses movimentos de toca abrangente OG, ter um núcleo fraco pode resultar em uma série de sintomas diários não tão agradáveis. Mantendo a leitura para mais cinco sinais que seu corpo está compensando por um núcleo fraco, além de como lidar.

Pista 1: sua postura é sub-par

Você saber que a melhor maneira de sentar em sua mesa não está tudo agachado ou agachado. Mas e se você não puder evitar? Curcando sobre sua mesa pode colocar tensão e pressão em partes do seu corpo que não foram destinadas a apoiar essa posição por muito tempo, que o fisioterapeuta Grayson Wickham, DPT, CSCs, fundador do movimento, diz que inclui seus flexores do quadril, lombalgia, pelve , glúteos e cintura ombro.

"Com o tempo, sentado com má postura pode fazer todo o seu corpo mudar para fora do alinhamento e, eventualmente, levar a lesão excessiva dos músculos que precisam trabalhar ainda mais para compensar", explica Katie Dunlop NCCPT Certified Personal Trainer e fundador do amor Sweat Fitness…

O conserto: Pratique sentado com seu botão de mata-mata-de-cor do núcleo traçado para a espinha e os ombros puxados para trás, sugere Lyons. Se você tem um trabalho que o força a sentar mais dias, pode tentar definir um cronômetro "engajado", o que lembrará seu objetivo.

Pista 2: seus arcos lombares quando você anda (também conhecido como você tem uma inclinação pélvica)

Você já notou alguém (ou talvez você faça você mesmo) andando pela pelve-primeiro ou com uma parte inferior das costas super-arco? Sim, um núcleo fraco pode ser o culpado aqui também. Como carregar e entregar um bebê pode enfraquecer os músculos pélvicos e abdominais, esse sintoma em particular é comum em novas mães.

"Quando seu núcleo é fraco, às vezes os flexores ou glúteos do quadril podem ter que aquisição, que a longo prazo pode resultar em uma inclinação anterior da pelve-basicamente quando a própria pélvis é desequilibrada", explica Lyons. Esta inclinação pélvica também pode resultar em dor nas costas, joelho e quadril ou lesão. "Se você não está acelerando seu núcleo ao caminhar, a gravidade também pode puxar nossos ombros para a frente, o que coloca uma tonelada de tensão no pescoço e na parte superior das costas", diz Luciani. Em vez disso, você quer andar com o queixo em uma posição mais neutra.

O conserto: Quando você está andando, Luciani sugere se perguntar: "meus quadris estão empilhados embaixo dos meus ombros?"Para fortalecer seu núcleo e possibilitar essa posição empilhada, adicione inclinações pélvicas, extensões de pernas, extensões de perna única e pontes de glúteos em sua rotina matinal, sugere Wickham.

Pista 3: você tem dores lombares frequentes

Se você já sentiu um ajuste, beliscão ou pontada ao realizar um movimento diário como transferir a roupa, jogar uma bola para o cachorro ou tirar algo do forno (como esses atualizados Ina Garten aprovados ), os músculos do núcleo fraco podem ser os culpados. Quando seu núcleo não é tão forte quanto precisa ser, sua coluna lombar pode ficar todo instável, explica Wickham, o que pode pressionar indevidos suas vértebras, discos e o restante dos músculos que envolvem a coluna vertebral.

O conserto: Trabalhe especificamente para fortalecer sua coluna. "Fortalecer as espinhas eretor- que vai do pescoço para o fundo da parte traseira- pode ajudar a reduzir a dor nas costas, ajudando a incentivar a postura e a forma adequadas ao realizar exercícios", diz Dunlop.

Pista 4: você se sente fraco ao jogar ou pular

Já se sente fraco ao realizar exercícios como jogar uma bola, dar um soco, pular para cima e para baixo ou até fazer algo como um bíceps enrolar? "Dificuldade em fazer essas coisas pode significar que seu núcleo não é treinado corretamente", explica Dunlop. Isso porque nossos músculos centrais se estabilizam e enviam poder e força para outros músculos. "Se não formos fortes em toda a linha média, jogamos fora a chance de seremos fortes em armas, pernas, ombros ou tornozelos chamados de nossas partes distais", explica Wickham.

O conserto: Adicione exercícios compostos como agachamento, levantamento terra, flexão e estocada, que tonificarão e fortalecerão suas extremidades e núcleo ao mesmo tempo, sugere Luciani. "Mesmo não ponderado, esses movimentos ensinam como preparar seu núcleo, enquanto usam e fortalecem as extremidades."#MultitaSking

Pista 5: você usa objetos e pessoas ao seu redor como uma "muleta"

Se você frequentemente confia nos móveis ou amigos ao seu redor para obter (e mantê -lo) de pé, é hora de adicionar alguns movimentos de suporte central à sua rotina. "Surpreende as pessoas a quantidade de força que simplesmente saia da cama, uma cadeira ou de pé na fila", diz Wickham.

O conserto: Tentar sentar, levantar -se ou ficar sem pegar postes, pilares, mesas ou seus amigos para obter ajuda, eventualmente o ajudará a fortalecer os músculos fracos, diz Lyons. Como em qualquer outro exercício, fica mais fácil quanto mais você faz.

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